Besser schlafen - Schlafstörungen mit natürlichen Mitteln vermeiden

Schlafstörungen bedeuten nicht nur, nachts immer wieder aufzuwachen oder quälend lange wach zu liegen, sondern auch tagsüber müde und erschöpft zu sein. Schlaflosigkeit bringt den ganzen Tag aus den Fugen! Wer besser schlafen möchte, braucht aber meist nicht zu Medikamenten zu greifen, sondern kann mit natürlichen Mitteln und Gewohnheiten in den Schlaf finden.

Besser schlafen mit natürlichen Mitteln

Schlafmittel aus der Drogerie oder verschreibungspflichtige Medikamente haben oft starke Nebenwirkungen und führen bei regelmäßiger Einnahme zur Abhängigkeit. Sie beheben außerdem nicht die Ursache des Schlafproblems, sodass der Schlaf nicht erholsam ist und man mitten am Tag müde sein kann.

Viel besser als Medikamente zu nehmen, ist es daher, der Schlaflosigkeit auf den Grund zu gehen, für optimale Bedingungen zu sorgen und mit sanften und natürlichen Mitteln in den Schlaf zu finden.

Das Schlafzimmer schlaffreundlich einrichten

Ein schlafförderndes Schlafzimmer ist möglichst dunkel und ruhig. Um den Raum von Licht von außen abzuschirmen, sind Rollläden, Jalousien oder lichtdichte Vorhänge empfehlenswert. Auch Licht im Raum durch Steckerleisten, Stand-by-Leuchten und andere Stromfresser gilt es zu vermeiden – entweder entfernen, ausschalten oder zumindest abdecken. Lässt sich der Raum nicht ausreichend abdunkeln, kann eine Schlafmaske helfen.

Ein tickender Wecker oder die Spülmaschine in der Küche fallen tagsüber kaum auf, stören jedoch den Nachtschlaf. Versuche geräuschvolle Vorgänge innerhalb der Wohnung abzustellen oder auf den Tag zu verschieben. Schwere Vorhänge halten nicht nur Licht, sondern auch Lärm von draußen ab. Lassen sich akustische Störungen, zum Beispiel vom Verkehr oder von Schnarchgeräuschen, nicht reduzieren oder beseitigen, sorgen Ohrstöpsel für Ruhe.

Reduziere die Strahlung von Handy und Tablet sowie von anderen elektrischen Geräten, um gesund zu schlafen. Es empfiehlt sich, die betreffenden Objekte aus dem Schlafzimmer zu verbannen oder wenigstens möglichst weit entfernt vom Bett aufzustellen. Mobile Geräte wie Handy, Tablet und Laptop am besten in einem anderen Raum über Nacht aufladen.

Zusätzlich zu weiteren Tipps für besseren Schlaf ist es empfehlenswert, vor dem Zubettgehen ausgiebig zu lüften, da frische, sauerstoffreiche Luft einen erholsameren Schlaf ermöglicht.

Zimmerpflanzen für gutes Raumklima

Damit auch im Laufe der Nacht genug Sauerstoff vorhanden ist und der CO2-Gehalt nicht zu stark ansteigt, sind Zimmerpflanzen im Schlafzimmer hilfreich. Am besten eignen sich Pflanzen wie zum Beispiel Aloe vera, Bogenhanf, Grünlilie oder Birkenfeige, die vor allem nachts Kohlendioxid in Sauerstoff umwandeln, zusätzlich Giftstoffe aus der Luft filtern oder die Raumluft befeuchten.

Die richtige Matratze für jeden Typ

Die sonstigen Bedingungen können noch so gut sein, auf einer unbequemen Unterlage schläft es sich trotzdem schlecht. Eine gute Matratze für erholsamen Schlaf passt zu den individuellen Bedürfnissen: Für Rückenschläfer ist eine punktelastische Matratze wichtiger als für Seiten- oder Bauchschläfer, schwere Menschen liegen besser auf einer weicheren Matratze als leichtere, für Allergiker ist eine Matratze aus Latex eher geeignet als eine aus Naturmaterialien.

Schlaftipps für Allergiker

Für Allergiker gibt es zusätzliche Punkte zu berücksichtigen: Bei einer Tierhaarallergie bleiben Hund und Katze dem Schlafzimmer lieber fern – auch tagsüber, denn die Allergene schweben weiterhin in der Raumluft, sodass sie die Atemwege reizen.

Künstliche Duftstoffe (zum Beispiel in der Duftlampe oder in der Bettwäsche vom Waschmittel) und bestimmte Pflanzen können ebenso Allergien auslösen und werden deswegen besser aus dem Schlafzimmer verbannt.

Wer von Heuschnupfen geplagt wird, duscht idealerweise vor dem Zubettgehen und spült den Nasen-Rachen-Raum mit einer Nasendusche, damit keine Allergene den Schlaf stören.

Abendroutine zum Müdewerden

Eltern kennen das: Eine immer gleiche, möglichst beruhigende Abendroutine fördert das Einschlafen. Aber nicht nur bei Kindern funktioniert allabendliches Vorlesen oder Singen, auch Erwachsenen hilft es, ruhige Musik zu hören, zu lesen und so belastende Gedanken ad acta zu legen. Meditation und Atemübungen sind ebenfalls gute Hilfsmittel, um zur Ruhe zu kommen.

Ganz besonders wichtig bei Einschlafschwierigkeiten ist es, das Handy und andere elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen wegzulegen, um auch geistig abzuschalten. Bildschirme mit hohen Blaulichtanteil, wie zum Beispiel der Fernseher, hemmen zudem die Produktion von Schlafhormonen – ein spannender Film direkt vor dem Einschlafen ist daher alles andere als schlaffördernd!

Nahrungsmittel für einen besseren Schlaf

Schwer verdauliches Essen macht zwar müde, beeinträchtigt aber das Ein- und Durchschlafen, da der Körper schwer arbeiten muss, während der Geist versucht abzuschalten. Es empfiehlt sich also, abends leicht und nicht zu spät zu essen.

Aufputschende Substanzen wie Koffein, die zum Beispiel in Kaffee oder auch in (veganem) Tiramisu enthalten sind, gilt es natürlich zu vermeiden. Aber auch Weichkäse, Oliven und Schokolade enthalten wachmachende Inhaltsstoffe. Manche Lebensmittel fördern dagegen das schnelle Ein- und gute Durchschlafen! Mit Nahrungsmitteln lässt sich also der Schlaf beeinflussen.

Pflanzliche Schlafmittel statt Schlaftabletten

Wer trotz bester Bedingungen einfach nicht einschlafen kann, muss trotzdem nicht zu nebenwirkungsreichen Medikamenten greifen. Auch viele pflanzliche Mittel verhelfen zu einem gesunden Schlaf – zum Beispiel Baldrian, Hopfen oder Lavendel. Sie lassen sich in einer Teemischung kombinieren oder als Tinktur in einem Glas Wasser einnehmen, wirken sanfter und sind meist frei von unerwünschten Begleiterscheinungen.

Tipp: Mit einer ayurvedischen Moon Milk, die sich auch regional mit Lavendel zubereiten lässt, findest du ebenfalls sanft in den Schlaf.

Besser schlafen bei Hitze

Im Sommer ist die Ursache für schlechten Schlaf manchmal sonnenklar: Es ist einfach zu heiß! Das lässt sich natürlich nicht so einfach abstellen, es sei denn, du hast eine Klimaanlage. Dennoch verhelfen einige Tricks zu erholsamem Schlaf trotz Hitze, zum Beispiel ein kaltes Fußbad vor dem Schlafengehen oder ein feuchtes Bettlaken statt einer Decke.

Ätherische Öle, die bei Schlafstörungen und anderen Problemen und Beschwerden helfen, findest du in diesem Buch:

Hausapotheke Ätherische Öle

Maria Kettenring

Hausapotheke Ätherische Öle.
Schnelle Hilfe für jeden Tag Mehr Details zum Buch

Erhältlich bei: ecolibrigenialokal

Mehr Infos: im smarticular.shop

Zimmerpflanzen verhelfen nicht nur zu erholsamem Schlaf, sondern machen rundum glücklich und zufrieden:

Pflanzenglück

Anders Røyneberg

Pflanzenglück - Plantelykke: Gesünder leben und schöner wohnen mit Zimmerpflanzen Mehr Details zum Buch

Mehr Infos: im smarticular.shopim Buchhandel vor Ortbei amazonfür kindlefür tolino

Welche Mittel und Tricks helfen dir, wenn du mal nicht gut schlafen kannst? Wir freuen uns über einen Kommentar von dir!

Gut geschlafen? Dann hast du bestimmt Energie für diese Aktivitäten:

• Mehr Bewegung im Alltag: 7 aktivierende Tipps gegen zu langes Sitzen
• Fahrradfahren macht glücklich, schlau und fit
• Garten als Therapie: Warum Gärtnern gesund und glücklich macht
• Fenster putzen mit Hausmitteln: einfach streifenfrei ohne künstliche Chemie