Plastikfreier Versand – nachhaltig online einkaufen
Kostenloser Buchversand nach Deutschland
Versand am selben Tag (bis ca. 15 Uhr)*
Plastikfreier Versand – nachhaltig online einkaufen
Kostenloser Buchversand nach Deutschland
Versand am selben Tag (bis ca. 15 Uhr)*

Besser schlafen bei Hitze - 12 Tipps wie es auch ohne Klimaanlage geht

Fällt dir das Einschlafen in warmen Sommernächten schwer? Eine Klimaanlage scheint manchmal dringend nötig zu sein. Allerdings wird sie nur wenige Tage benötigt und staubt den Rest des Jahres ein.

Bevor du in teure Technik investiert, teste lieber die nachfolgenden Tricks, damit du auch in den heißesten Nächten ausreichend erholsamen Schlaf bekommst.

1. Halte die Wärme fern

Der erste Ansatz ist natürlich, so wenig Wärme wie möglich in die Schlafzimmer zu lassen. Schon beim Hausbau oder Einzug solltest du darauf achten, dass Ruheräume auf der Nordseite der Wohnung liegen.

Tagsüber müssen die Fenster geschlossen gehalten werden und die Rollos runter. Wenn du ein Schrägdach mit Südausrichtung hast, solltest du auf jeden Fall in Dachfenster-Rollos investieren.

2. Sorge für Luftwechsel

Gleich früh am morgen oder wenn es nachts draußen kühler ist als drinnen, öffne ein Fenster und nutze einen Ventilator, um einen hohen Luftaustausch sicher zu stellen. Wenn möglich öffne zwei Fenster, die in unterschiedliche Richtungen zeigen, um für Durchzug zu sorgen.

3. Verbanne Wärmequellen aus dem Schlafzimmer

Wenn du Smartphones und andere Gadgets über Nacht auflädst, dann entferne sie aus dem Schlafzimmer. Gerade beim Laden geben diese Geräte und manche Ladegeräte viel Hitze ab und wärmen deine Umgebung unnötig auf. Diese Maßnahme sorgt auch für besseren Schlaf an kalten Tagen.

Jeder Mensch heizt mit zirka 100 Watt seine Umgebung auf. Du musst deshalb jetzt nicht alleine schlafen ;-) Denke aber daran, dass auch Tiere viel Wärme produzieren. Ein großer Hund bringt es immerhin noch auf 50 Watt und sollte deshalb nach Möglichkeit außerhalb des Schlafzimmers schlafen.

Tipps auch in heissem Wetter gut schlafen
van rachel CALAMUSA [CC-BY-SA-2.0], via Wikimedia Commons

4. Schlafe so niedrig wie möglich

Warme Luft strömt nach oben und macht Schlafzimmer in oberen Stockwerken besonders warm. Verlagere nach Möglichkeit deinen Schlafplatz zeitweise ins Wohnzimmer oder sogar in den Hobbyraum im Keller.

5. Nasses Bettlaken

Tränke vor dem Schlafengehen ein Bettlaken in kaltes Wasser, wringe es gründlich aus (oder kurz in den Schleudergang der Waschmaschine geben) und decke dich damit zu.

Wenn es ganz heiß ist, kannst du das Laken auch ein paar Minuten in das Gefrierfach legen.

6. Kaltes Fußbad

Ein kaltes Fußbad kühlt nicht nur den Körper, sondern hilft dir auch, schneller einzuschlafen.

Wenn das nicht reicht: Kühle die Gliedmaßen mit starkem Blutfluss noch stärker. Handgelenke, Knie- und Ellenbogenkehlen und Nacken lassen sich mit einem feuchten Handtuch oder unter fließendem Wasser bestens abkühlen und wirken wie eine Klimaanlage für deinen Körper.

7. Eissocken

In besonders heißen Nächten helfen Eissocken. Lege dazu ein Paar Socken in den Gefrierschrank. Ähnlich wie beim Fußbad kühlen die kalten Socken nicht nur einen Körperbereich, der viel Blutdurchsatz hat, sie helfen dir auch beim Einschlafen.

Wichtig hierbei ist, dass du sehr dünne Socken wählst. Zwar ist der Kühleffekt kürzer, aber dicke Socken würden nach ein oder zwei Stunden deine Körperwärme konservieren und genau das Gegenteil von dem bewirken, was du eigentlich wolltest.

8. Trinke vor dem Schlafen

Allgemein empfiehlt es sich, vor dem Schlafen ein bis zwei Gläser Wasser zu trinken.

In warmen Nächten solltest du besonders darauf achten, vor der Nachtruhe ausreichend zu trinken. Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen in der Nacht führt zu unruhigem Schlaf und unnötigem Erwachen. Der Wassermangel stört außerdem den Wärmeausgleich im Körper sowie den Austausch mit der Umgebung.

9. Baby Puder

Für Menschen, die generell viel schwitzten, sind heiße Nächte besonders unangenehm. Dagegen hilft aber ein Mittel aus der frühesten Kindheit: Babypuder! Trage vor den Schlafengehen etwas Puder auf. Das Puder nimmt Feuchtigkeit auf und hält deine Haut trocken. So schläfst du besser und wachst seltener schweißgebadet auf.

10. Eiswasser für Schlafwandler

Stelle ein Glass Wasser mit einigen Eiswürfeln neben dein Bett. Falls du nachts aufwachst, kannst du dich so schnell abkühlen, ohne erst aufstehen zu müssen.

11. Kühle Ventilator-Luft

Platziere eine Schüssel Eiswürfel vor dem Ventilator, um ihn noch besser zum Abkühlen auszunutzen. Alternativ kannst du auch feuchte Tücher über die Gitter von Standventilatoren hängen, um die Luft abzukühlen.

12. Nutze die Hitze als Ausrede für ein kleines Abenteuer

Wenn es zu heiß wird, schlage doch abends ein Zelt auf und übernachte im Freien. So lange das Zelt keine Gelegenheit hat, sich tagsüber aufzuheizen, wirst du draußen viel angenehmer zur Ruhe kommen als in der stickigen Wohnung.

Mit diesen Tipps wird dir das Ein- und Durchschlafen auch an den wärmsten Tagen des Sommers leichter fallen.

Wie schläfst du in besonders warmen Nächten? Teile deine Tipps in den Kommentaren!

Vielleicht interessieren dich auch diese Tipps:

Mit diesen Tricks schläfst du auch in heißen Nächten gut - ganz ohne Klimaanlage

Weitere Beiträge
  • Tipps gegen harte Handtücher (Trockenstarre): so wird die Wäsche wieder weich
    Tipps gegen harte Handtücher (Trockenstarre): so wird die Wäsche wieder weich
    1. August 2023
    Endlich wieder weiche Wäsche: Mit ein paar Tricks lassen sich harte Handtücher ganz einfach vermeiden. Und das, ohne bedenkliche Weichspüler zu verwenden.
    Mehr lesen
  • Leinsamengel selber machen als Ei-Alternative, für Eischnee und für die Haarpflege
    Leinsamengel selber machen als Ei-Alternative, für Eischnee und für die Haarpflege
    31. Juli 2023
    Leinsamengel lässt sich vielfältig als Ei-Ersatz, als Hair Conditioner und als Basis für veganen Eischnee nutzen und ist sehr einfach selbst zu machen.
    Mehr lesen
  • Nützlicher Dickmacher: 8 ungewöhnliche Anwendungen für Zucker
    Nützlicher Dickmacher: 8 ungewöhnliche Anwendungen für Zucker
    28. Juli 2023
    Zucker nicht aufessen, sondern vielseitig im Haushalt nutzen! So kannst du Zucker im Haushalt, für Kosmetik, gesunde Heilmittel und mehr verwenden.
    Mehr lesen
  • Nervennahrung: Diese 10 Lebensmittel helfen bei Stress
    Nervennahrung: Diese 10 Lebensmittel helfen bei Stress
    27. Juli 2023
    Ständig unter Stress? Diese Lebensmittel füllen deine Energiespeicher wieder auf, machen dich gelassener und glücklicher.
    Mehr lesen
  • Gesundes Eiweißbrot (Low Carb) selber backen mit Hanfsamen
    Gesundes Eiweißbrot (Low Carb) selber backen mit Hanfsamen
    26. Juli 2023
    Eiweißbrot eignet sich für kohlenhydratarme sowie vegetarische und vegane Ernährung und schützt zudem vor häufigen Mangelerscheinungen.
    Mehr lesen
  • Statt nutzloser Farbfangtücher: Diese Hausmittel helfen gegen das Abfärben
    Statt nutzloser Farbfangtücher: Diese Hausmittel helfen gegen das Abfärben
    25. Juli 2023
    Mit diesen Hausmitteln kannst du Verfärbungen der Kleidung vermeiden und teure aber wirkungslose Einweg-Farbfangtücher ersetzen.
    Mehr lesen
  • Darum ist das Sonnenvitamin D so wichtig für unseren Körper
    Darum ist das Sonnenvitamin D so wichtig für unseren Körper
    25. Juli 2023
    Vitamin D spielt für unseren Körper eine zentrale Rolle. Wie du auch im Winter eine Unterversorgung mit dem Sonnenvitamin vorbeugen kannst, erfährst du hier.
    Mehr lesen
  • Vegane Rohkosttorte - der kühle, leichte Sommergenuss
    Vegane Rohkosttorte - der kühle, leichte Sommergenuss
    24. Juli 2023
    Besonders im Sommer ist frischer, gesunder Kuchengenuss ohne aufwändiges Backen gefragt - wie wäre es da mit einer Rohkosttorte, die du beliebig zusammenstellen kannst?
    Mehr lesen
  • Pflegendes Rasieröl selber machen - besser als Dosen-Rasierschaum
    Pflegendes Rasieröl selber machen - besser als Dosen-Rasierschaum
    21. Juli 2023
    Warum teuren Rasierschaum kaufen? Mit diesem Rasieröl aus zwei Zutaten geht das Rasieren genauso leicht und es pflegt und nährt die Haut noch zusätzlich.
    Mehr lesen
  • Die Tricks der Supermärkte und wie du sie umgehen kannst
    Die Tricks der Supermärkte und wie du sie umgehen kannst
    21. Juli 2023
    Ist dein Kassenzettel oft länger als erwartet? Achte doch mal auf diese Tricks der Supermärkte, so kannst du bewusster einkaufen und Geld sparen.
    Mehr lesen
  • Aloe-vera-Eiswürfel - Erste Hilfe bei Insektenstichen und Sonnenbrand
    Aloe-vera-Eiswürfel - Erste Hilfe bei Insektenstichen und Sonnenbrand
    20. Juli 2023
    Wenn Insektenstiche und Sonnenbrand der Haut zusetzen, hilft Aloe vera. In Form von Erste-Hilfe-Eiswürfeln kühlt das Gel zusätzlich angenehm.
    Mehr lesen
  • Gemüsenudeln selber machen - die gesunde Nudelalternative
    Gemüsenudeln selber machen - die gesunde Nudelalternative
    20. Juli 2023
    Statt Nudeln aus vitalstoffarmem Weißmehl zu essen, kannst du verschiedene Gemüsesorten in leckere und gesunde Gemüsespaghetti verwandeln. Das schmeckt sogar Kindern!
    Mehr lesen