24-Stunden-Plan bei Erkältung: Natürlich schneller gesund

Wenn der Hals kratzt, der Kopf brummt oder die Nase zu laufen beginnt, ist meist eine Erkältung im Anmarsch. Neben bewährten Präparaten aus der Apotheke kann es jetzt sinnvoll sein, den Körper zeitnah mit einfachen Maßnahmen und Hausmitteln zu unterstützen.

Ein vielversprechender Ansatz ist der 24-Stunden-Plan des renommierten Erkältungsforschers Professor Ron Eccles. Er formulierte praktische Tipps für den ersten Tag nach Auftreten der Erkältungssymptome. Wir haben uns seine Empfehlungen angeschaut, weiter recherchiert und sie um unsere bewährten Tipps und Naturheilmittel ergänzt.

07:00 Uhr: Den Tag mit Wärme beginnen

Wärme ist am Morgen essenziell, um die über Nacht angesammelten Sekrete sanft zu lösen und den Kreislauf in Schwung zu bringen.

• Warm duschen: Eine warme Dusche nehmen (37 bis 38 °C) und die feuchte Luft tief einatmen. Das befeuchtet die gereizten Nasenschleimhäute und hilft, festsitzenden Schleim zu lockern.
• Warm einkuscheln: Nach dem Duschen sofort in bequeme, wärmende Kleidung schlüpfen, um ein Auskühlen des Körpers zu verhindern.

Tipp: Im Alltag empfiehlt es sich, mit Wechselduschen das Immunsystem zu stärken, damit du im besten Fall erst gar keine Erkältungssymptome entwickelst.

08:00 Uhr: Das Immunsystem mit Vitamin C und Zink unterstützen

Ein leicht verdauliches Frühstück liefert die nötige Energie für den Tag, ohne den Verdauungstrakt unnötig zu belasten. Jetzt ist auch der richtige Zeitpunkt, um das Immunsystem gezielt zu unterstützen.

• Warmes Frühstück zubereiten: Einen wohltuenden Haferbrei (Porridge) mit Wasser oder einer pflanzlichen Alternative kochen.
• Natürliche Vitamine ergänzen: Frisches Obst zum Porridge geben. Dabei darauf achten, eine oder mehrere regionale Vitamin-C-Quellen zu berücksichtigen.
• Zink einnehmen: Gleich bei den ersten Anzeichen einer Erkältung zu einem hochwertigen Zinkpräparat (beispielsweise als Lutschtablette) greifen. Studien deuten darauf hin, dass Zink helfen kann, die Dauer und Schwere von Erkältungssymptomen zu reduzieren.^{1 2}

Tipp: Setze am besten schon mehrere Wochen vor Beginn der Erkältungssaison immunstärkende Hausmittel wie Oxymel, Fire Cider oder fermentierten Knoblauch-Honig an. So hast du beim allerersten Kratzen im Hals sofort die geballte Pflanzenpower griffbereit.

10:00 Uhr: Die Atemwege durch Inhalation befeuchten

Der Vormittag ist der ideale Zeitpunkt, um die Schleimhäute zu befeuchten und den Sekretabfluss zu unterstützen.

• Anstatt auf fertige Inhalate aus der Apotheke zurückzugreifen, kannst du eine heilsame Inhalationslösung einfach selber machen. Dafür eignen sich passende ätherische Öle (z. B. Eukalyptus, Thymian, Pfefferminz oder Latschenkiefer) oder Heilkräuter (z. B. Kamille oder Thymian). Wichtig: Beachte die Besonderheiten bei der Anwendung ätherischer Öle bei Kindern. Auch Personen mit Asthma oder stark überempfindlichen Atemwegen sollten auf scharfe Öle wie Eukalyptus oder Pfefferminz verzichten, da diese Atemnot auslösen können.

In unserem Buch findest du zahlreiche Tipps und Rezepte mit heilkräftigen Pflanzen, die direkt vor deiner Haustür wachsen:

Tipp: Mit einem selbst gemachten Inhalierstift kannst du auch ganz bequem auf dem Sofa oder im Bett von der entzündungshemmenden, abschwellenden Wirkung ätherischer Öle profitieren.

12:00 Uhr: Die Durchblutung durch sanfte Bewegung anregen

Sofern kein Fieber vorliegt und der Kreislauf stabil ist, unterstützt leichte Bewegung an der frischen Luft das Wohlbefinden.

• Spazieren gehen: Warm eingepackt (insbesondere den Hals- und Kopfbereich vor Zugluft schützen) für 15 bis 30 Minuten entspannt an der frischen Luft spazieren gehen.
• Tief durchatmen: Die sanfte Bewegung nutzen, um die Durchblutung der Schleimhäute anzuregen und für einen natürlichen Luftaustausch in den Atemwegen zu sorgen.

13:00 Uhr: Den Körper mit Wärme und Flüssigkeit versorgen

Zum Mittagessen sieht der Plan eine heiße Suppe vor. Sie spendet Flüssigkeit, wärmt den Körper und hilft durch den aufsteigenden Dampf beim Abschwellen der Nase.

• Wärmende Suppe kochen: Zu den absoluten Klassikern gehört eine frisch zubereitete Hühnersuppe. Alternativ kannst du sehr viel zeitsparender eine würzige Knoblauchsuppe zubereiten. Zwei Portionen enthalten reichlich frischen Knoblauch, der mit seinen antibakteriellen Eigenschaften zu den bewährten Hausmitteln bei anfliegenden Infekten gehört.

15:00 Uhr: Dem Körper Ruhe gönnen

Den Nachmittag nutzt du am besten für eine ausgiebige Ruhephase. Dadurch bleiben dem Körper möglichst viele Ressourcen für die Immunabwehr.

• Kräutertee aufbrühen: Einen großen Becher Ingwertee, Thymiantee oder Salbeitee zubereiten.
• Ausruhen: Auf das Sofa oder ins Bett zurückziehen, warm zudecken und dem Körper absolute Ruhe gönnen – am besten ohne Smartphone oder Fernseher.

Tipp: Im Frühling kannst du zahlreiche Wildpflanzen sammeln, die sich für den Aufguss eines lindernden Erkältungstees eignen.

Die besten Tees für zahlreiche Beschwerden gibt es in diesem Buch:

18:00 Uhr: Mit Schärfe den Sekretfluss anregen

Am Abend empfiehlt es sich, eine Mahlzeit zu wählen, die durch ihre Würze die Durchblutung nochmals sanft anregt. Eine leichte Schärfe regt den Sekretfluss an und kann helfen, das Durchatmen vor dem Einschlafen zu erleichtern.

• Scharf kochen: Ein Gemüsegericht mit wärmenden Gewürzen wie Curry, Chili, Kreuzkümmel und Knoblauch zubereiten (z. B. ein schnelles Linsen-Dal).

20:00 Uhr: Ein wärmendes Voll- oder Fußbad nehmen

Gegen das typische Frösteln und leichte Gliederschmerzen hilft vor dem Schlafengehen ein wärmendes Voll- oder Fußbad.

• Erkältungsbad nehmen: Die Badewanne mit warmem Wasser (ca. 37 °C) füllen und einen heilsamen Badezusatz hinzugeben (z.B. ein Erkältungsbad aus Pflanzenöl und ätherischen Ölen, selbst gemachtes Erkältungsbadesalz oder praktische DIY-Erkältungsbadebomben). Maximal 15 bis 20 Minuten im Wasser bleiben, um den Kreislauf nicht zu überlasten.
• Senfmehl-Fußbad anwenden: Bei Kreislaufproblemen stattdessen ein Fußbad wählen. Eine besonders intensive und wärmende Alternative ist ein klassisches Senfmehl-Fußbad. Das ansteigende Fußbad mit Senfmehl regt die Durchblutung stark an, wärmt den gesamten Körper durch und hilft dabei, die Atemwege zu befreien.

22:00 Uhr: Die Nachtruhe erleichtern

Ein ungestörter Schlaf ist das beste Hausmittel überhaupt, denn nachts regeneriert sich der Körper am effektivsten.

• Schlafplatz vorbereiten: Vor dem Schlafengehen das Schlafzimmer für fünf Minuten kräftig stoßlüften. Bei verschnupfter Nase ein zusätzliches Kissen unterlegen, um den Abfluss des Nasensekrets zu erleichtern und den Druck auf die Nebenhöhlen zu reduzieren.
• Ausreichend schlafen: Mindestens acht Stunden Schlaf einplanen, um die Erholungsphase optimal auszunutzen.

Tipp: Mit einem selbst gemachten Erkältungsbalsam unterstützt du den Körper auch in der Nacht dabei, den Schleim zu lösen und abzutransportieren.

Wichtiger Hinweis

Dieser 24-Stunden-Plan dient der Linderung von Beschwerden bei leichten, unkomplizierten Erkältungen. Wenn sich die Symptome nach einigen Tagen nicht bessern oder hohes Fieber auftritt, sollte stets ärztlicher Rat eingeholt werden.

Auf welche Maßnahmen schwörst du, um einer beginnenden Erkältung noch ein Schnippchen zu schlagen? Wir freuen uns auf persönliche Erfahrungen und ergänzende Tipps in den Kommentaren!

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1. Rao G, Rowland K. PURLs: Zinc for the common cold–not if, but when. J Fam Pract. 2011 Nov;60(11):669-71. PMID: 22049349; PMCID: PMC3273967. ↩︎
2. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, Yang G, Beardsley J, Myers SP, Mertz D, Leeder S. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open. 2021 Nov 2;11(11):e047474. doi: 10.1136/bmjopen-2020-047474. PMID: 34728441; PMCID: PMC8578211. ↩︎

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