Isodrink für den Sport – preiswert selber machen auf Vorrat

Ausdauersportler ersetzen die durchs Schwitzen verlorenen Nähr- und Vitalstoffe gern mit Sportgetränken. Statt sie teuer im Laden zu kaufen, lassen sie sich aber viel preiswerter selber machen!

Wer Sport treibt oder schweißtreibende Arbeiten verrichtet, weiß eine Erfrischung zu schätzen. Noch besser als Wasser ist bei starkem Schwitzen ein isotonisches Sportgetränk, das nicht nur den Durst löscht, sondern auch dem Mineralstoffverlust vorbeugt und den Nähr- und Vitalstoffbedarf des Körpers schnell wieder ins Gleichgewicht bringt.

Besonders einfach zuzubereiten ist Sportlimonade mit Hilfe eines Getränkepulvers – es muss nur noch Leitungswasser zugegeben werden. Im Handel sind Fertigmischungen jedoch viel zu teuer und enthalten oft unnötige Zusätze wie Farbstoffe und künstliche Aromen. Viel gesünder und preiswerter ist es, ein isotonisches Sportgetränkepulver mit einfachen Mitteln selbst herzustellen – je nach Vorliebe für stille oder sprudelnde Limonade.

Warum ein isotonisches Getränk?

Isotonische Sportgetränke besitzen die gleiche Nährstoffkonzentration wie das Blut. Sie können dadurch besonders gut verdaut werden, die Nähr- und Vitalstoffe gelangen schneller und effektiv in den Blutkreislauf. Insbesondere bei lang andauernder körperlicher Aktivität und Ausdauersport helfen isotonische Getränke, die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Weit verbreitet für diesen Zweck und besonders natürlich sind auch Fruchtschorlen, die ebenfalls für die Zufuhr von Flüssigkeit und Mineralstoffen sorgen, aber nicht die optimale Kombination bieten.

Tipp: Neben Sport können Durchfallerkrankungen den Mineralstoff- und Flüssigkeitshaushalt belasten. Mit Hilfe einer selbst gemachten Elektrolytlösung kommt der Körper schneller wieder ins Gleichgewicht.

Rezept für Sportlimonade mit Natron

Die Zutaten für dieses isotonische Erfrischungsgetränk findest du vielleicht sogar in deinem Vorratsschrank. Für einen Pulver-Vorrat für umgerechnet fünf Liter trinkfertige, sprudelnde Limonade benötigst du:

Ausdauersportler ersetzen die durchs Schwitzen verlorenen Nähr- und Vitalstoffe gern mit Sportgetränken. Statt sie teuer im Laden zu kaufen, lassen sie sich aber viel preiswerter selber machen!

Die Zutaten einfach in eine verschließbare Dose oder ein großes Schraubglas geben und gut durchschütteln – fertig ist das Getränkepulver! Wer ein stilles Isogetränk bevorzugt, lässt einfach Natron und 50 Gramm der Zitronensäure weg.

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Das so hergestellte Getränkepulver kostet viel weniger als handelsübliche isotonische Pulver, ist genauso wirksam und praktisch unbegrenzt haltbar.

Das fertige Getränk wird mit etwa zwei bis drei gehäuften Esslöffeln (55 Gramm) des Pulvers auf einen halben Liter Leitungswasser oder gefiltertes Wasser hergestellt. Von der Mischung ohne Natron etwas weniger (45 Gramm) verwenden. Für den Gebrauch beim Sport am besten direkt in eine Flasche geben, verschließen und zum Vermischen der Zutaten vorsichtig schwenken. Die stille Limonade kann auch geschüttelt werden. Schon ist das erfrischende Sportgetränk fertig!

Ausdauersportler ersetzen die durchs Schwitzen verlorenen Nähr- und Vitalstoffe gern mit Sportgetränken. Statt sie teuer im Laden zu kaufen, lassen sie sich aber viel preiswerter selber machen!

Tipp: Nicht nur beim Sport, auch im Alltag ist es wichtig, viel zu trinken, um deinen Organismus in Schwung zu bringen und gesund zu bleiben.

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Welche Getränke bevorzugst du beim Sport und zur Erfrischung? Teile deine Gewohnheiten und Erfahrungen mit uns in einem Kommentar!

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20 Kommentare Kommentar verfassen

  1. Ich bevorzuge die natürliche Variante:
    2 Teile Wasser
    1 Teil Saft (Orangensaft oder Apfelsaft), Tee etwas Sirup
    ½ gestrichener Teelöffel Salz (auf 1 Liter)
    Tipp: Für einen frischen Geschmack noch etwas Zitrone, Ingwer oder Pfefferminze hinzufügen

    Krieg ich alles aus der Region und dann noch leckerer und gesünder als die Fruktose/Glukose.. und isotonisch ist es auch.

    Antworten
    • Hallo Jonas, danke für deinen Kommentar und dein bevorzugtes Rezept. Natürlichen Zutaten geben wir ja auch gerne den Vorzug vor industriell verarbeiteten. Allerdings findet man Orangensaft und Ingwer in unseren Breiten in der Regel nicht aus regionalem Anbau. Wobei man den Ingwer natürlich selbst anbauen kann https://www.smarticular.net/superknolle-ingwer-nicht-kaufen-sondern-ganz-einfach-selbst-vermehren/ Liebe Grüße Sylvia

    • Also Ingwer kann ich in der Schweiz in Bioqualität kaufen und gibts im Alnatura auch aus Deutschland.. Ich benutze auch kein Orangensaft, sondern Apfelsaft welcher Regional erhältlich ist. Und ich würde behaupten der Orangensaft ist immer noch besser als Fructose. Ökologisch wie gesundheitlich ;)
      Aber jedem das seine..

      Fände eine Ergänzung des Beitrages denoch sinnvoll mit der regionalen Alternative, da wohl nicht alle die Kommentare durchsuchen.

    • Hallo nochmal, wir haben ein ähnliches Rezept bereits in diesem Beitrag für eine selbst gemachte Elektrolyt-Lösung https://www.smarticular.net/elektrolyt-loesung-selber-machen-ohne-suessstoff-durchfall/. Einen Link darauf werde ich oben noch ergänzen. Liebe Grüße Sylvia

  2. Hallo, meine Tochter liebt isotonische Getränke zum Fußball. Leider verträgt sie die Fructose nicht. In welchem Maß/Verhältnis sollte man welcheFructose-Ersatz verwenden um noch dem isotonischen Effekt zu haben? Ich wäre dankbar für eine Rückmeldung.

    Antworten
  3. Könntet ihr sagen mit welcher Zitronensäure (also von welchem Hersteller) die Zubereitung des Isogetränks gefahrlos möglich ist?

    Ich habe mir Heitmanns Citronensäure in der Drogerie gekauft (https://www.amazon.de/dp/B0096DNIHO/?tag=aasmt-21) aber extra noch mal den Hersteller kontaktiert, ob man die Citronensäure auch für Lebensmittel verwenden kann. Dabei wurde mir gesagt, dass von der Zubereitung von Getränken, Marmeladen usw. mit der Citronensäure von Heitmann dringend abgeraten wird.

    Welche Zitronensäure kann man also für den Isodrink verwenden und in welcher Drogerie kann man sie kaufen (DM hat zum Beispiel nur Heitmann’s Citronensäure)? Gibt es vielleicht kleinere Portionen als den verlinkten 5kg Pack?

    Vielen Dank! :)

    Antworten
    • smarticular.net

      Hallo Hannes,
      in Apotheken wird auf Wunsch reine Zitronensäure (Pulver) in Lebensmittelqualität abgefüllt.
      Die oben im Beitrag verlinkte Zitronensäure von Purux besitzt ebenfalls Lebensmittelqualität.
      Liebe Grüße

  4. Michael Stötzel

    Habe das jetzt ausprobiert für meine mtb-Touren. Sind das denn nicht dann 8-9 g Zucker auf 100ml?
    Wenn die Dosis verändert wird, passt ja sicher der isotonische Effekt nicht mehr, oder?
    Gruß Michael

    Antworten
    • smarticular.net

      So ist es, die Mengenangaben sollten möglichst eingehalten werden.

  5. Missy Walker

    Gibt es eine Alternative zur Zitronensäure in diesem Rezept? Zitronensäure(schon in kleinsten Mengen)löst bei mir Migräne aus. Grüße

    Antworten
    • Hallo, die Zitronensäure dient hier nur zur Aromatisierung, kann man auch weglassen oder durch Sirup o.ä. ersetzen (dann im fertigen Getränk). Liebe Grüße!

  6. Ich habe dieses Rezept als Kaba-Ersatz abgewandelt. Meine drei Jungs lieben Kaba Erdbeer, Vanille und Banane, da sie sonst kaum Süßes essen, ist mir das egal. Jetzt besteht das Pulver aus drei oder vier Zuckersorten, zugesetzten Vitaminen, Farbstoff und Aromen. Mein Rezept besteht jetzt aus Trauben- und Fruchtzucker 2:1 gemischt. Dazu habe ich Bourbon-Vanille bzw. Bananenchips gemahlt und damit vermischt, so habe ich wirklich natürliches Aroma. Und den Jungs ist es bisher nicht aufgefallen, da ich es (fies wie ich bin) in die Originalpackung gefüllt habe. Die nächste Mischung besteht dann nur aus Traubenzucker.

    Antworten
  7. Fructose macht krank.
    Sonst bin ich ja von dieser Site begeistert, aber das ist schädlicher Mist.

    Antworten
    • Maximilian Knap

      Im Übermaß macht so ziemlich alles krank… hier geht es aber nicht um ein Erfrischungsgetränk, sondern um eine energiereiches, isotonisches Getränk für den Ausdauersport, wenn erhöhter Energiebedarf und beschleunigter Stoffwechsel besteht. Als Durstlöscher in der Freizeit, ohne körperliche Aktivität, ist der Drink in der Tat nicht zu empfehlen!
      Was wäre denn eine gute Alternative für Fructose, die den gleichen Zweck erfüllt?

    • Alternativen gibt es wirklich viele – finde gerade meinen Lieblings-Link dazu nicht :-(

      Birkenzucker a.k.a. Xylit wäre meine Wahl.

      Ob er den gleichen „Zweck“ erfüllt…. – es süßt halt, schütz aber zugleich die Zähne!

      Ich kann dir natürlich mit gefunden Links auch noch Anregungen geben (abre die findest du eigentlich auch schnell)

      http://goo.gl/bh5osG

      http://goo.gl/oqV7V4

      http://goo.gl/R0YxXV

      etc.pp….

    • Maximilian Knap

      Vielen Dank dafür, wir werden uns auf jeden Fall mit den Alternativen beschäftigen und die Rezeptur überarbeiten. Ich freue mich schon auf die Tests – Ausdauersport im Hochsommer, hurra ;-)

    • Eigentlich wäre viel besser dir die „Wirkungen“ von Fructose aufzuzeigen. Da gab’s mal einen Ellen langen Artikel (ich glaub) im Spiegel.
      Billigst aus Mais hergestellt, also isoliert, nagt es an uns.

  8. Jana E Wie Anfang

    Wesentlich gesünder und natürlicher ist einfach Apfelsaftschorle.

    Antworten
    • Maximilian Knap

      Für viele sportliche Aktivitäten sicher ausreichend, danke für den Tipp :-) Wer jedoch intensiven Ausdauersport betreibt und auf ein isotonisches Getränk angewiesen ist, für den ist Apfelschorle nicht die beste Wahl. Sie enthält einfach nicht genügend gelöste Stoffe und vor allem schnell verfügbare Kohlenhydrate, um die Energiespeicher rasch aufzufüllen und eine vorzeitige Umstellung auf Fettverbrennung zu vermeiden.

    • Jana E Wie Anfang

      Okay danke. Ich dachte jetzt auch eher an das durchschnittliche Pensum von 60 bis 90 min, die der Freizeitsportler so 2 – 3 mal die Woche unternimmt. Sobald es darüber geht wie Marathonvorbereitung oder starker Muskelaufbau ist natürlich andere Ernährung und Stoffzufuhr gefordert.

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