14 Tipps für gesundes und schnelles Haarwachstum

Bist du mit deinem Haarwuchs oder der Gesundheit deiner Haare unzufrieden? Diese Tipps helfen, deine Haare gesund zu pflegen und zum Wachstum zu animieren.

Der Wunsch nach längerem und gesünderem Haar ist weit verbreitet, er macht aber auch deutlich, dass das Haar aus verschiedensten Gründen zu langsam wächst oder geschädigt ist. Dabei wächst das Haar durchschnittlich um einen bis eineinhalb Zentimeter im Monat, auf ein Jahr gesehen sind 12 bis 18 Zentimeter doch ganz beachtlich. Trotzdem scheint sich der Haarwuchs beim Wechsel von Kurzhaarschnitt auf Kinnlänge ewig hinzuziehen.

Auch der Traum von einer langen Mähne kann unerreichbar werden, wenn spröde Haarspitzen oder Haarspliss immer wieder vorkommen und mehr als ein Spitzenschnitt pro Jahr notwendig ist. Ähnlich langwierig erscheint die Durststrecke für Betroffene, die sehr viele Haare in kürzester Zeit verloren haben und deren Haare nach Monaten endlich wieder nachwachsen. Ursachen für Haarausfall sind unter anderem:

  • Übermäßiger Stress
  • Nährstoffmangel (häufig Eisen oder Zink)
  • Krankheitsbedingter, kreisrunder Haarausfall
  • Hormonveränderungen (z.B. Schwangerschaft, Schilddrüse)
  • Pilzinfektionen
  • Chemotherapie

Schnelle, kaschierende Übergangslösungen stellen eine Kopfbedeckung oder eine Perücke dar, doch wirklich befruchtend ist dieser Gedanke nicht. Eine weitere, wenn auch kostspielige Methode stellt die Haarverlängerung mit sogenannten Extensions dar. Aber auch diese Variante überdeckt nur die Probleme, anstatt ihre Ursachen zu bekämpfen.

Verschiedenste, im Handel erhältliche Haarpflegemittel versprechen Hilfe. Wenn sie auch hielten, was sie in der Werbung angeben, hätten wir alle schon lange traumhaftes und gesundes Haar.

Wer es ernst meint mit langem, schönem und vor allem gesundem Haar, sollte sich näher mit den verschiedensten Ursachen für Haarschäden auseinandersetzen und durch gezielte Umstellung der Ernährung oder anderer Lebensumstände die Probleme nachhaltig beseitigen. Die nachfolgenden Tipps können dabei helfen.

1. Schutz und Feuchtigkeit für dein Haar

Sonne, Wind, trockene Luft und Salzwasser können dein Haar und auch die Kopfhaut schädigen. Meide den Kontakt zu Meerwasser, wenn deine Kopfhaut normal bis trocken ist, denn Meersalz wirkt entfettend und fördert das Austrocknen zusätzlich, sodass es zu schuppiger, gereizter und juckender Kopfhaut kommen kann. Das Haar wird leichter spröde und strohig. Spüle es unverzüglich nach der erfrischenden Abkühlung im Meer aus. Neben der ausbleichenden Wirkung der Sonne stellen warmer Wind, eisige Kälte und beheizte Räume ebenso ungünstige Verhältnisse dar, die das Haar und die Kopfhaut austrocknen können. Eine schützende, der Jahreszeit angepasste Kopfbedeckung ist ratsam.

Aus nicht raffiniertem, pflanzlichem Öl wie etwa Oliven-, Kokosnuss- oder Distelöl kannst du deinem Haar die benötigte Après-Pflege als Haarkur bieten. Eine besondere Feuchtigkeitspflege erhält es mit einer Aloe-Vera-Kur. Aloe Vera enthält Eisen, Zink, Vitamin A,C und E sowie Fettsäuren und reguliert auf natürliche Weise den Feuchtigkeitshaushalt im Haar.

Für diese Extraportion Pflege mit Aloe Vera benötigst du:

Alle Zutaten miteinander vermischen und auf der Kopfhaut und in den Haarspitzen verteilen. Eine halbe Stunde einwirken lassen und mit einem milden Shampoo auswaschen.

Die Aloe vera ist eine erstaunliche Pflanze mit vielen heilenden Wirkungen. Die wichtigsten Anwendungsgebiete, Tipps zum Anbau und Vermehren dieser Pflanze!
von Rae Allen [CC-BY-2.0]

2. Satin und Seide statt Baumwolle

Deine Haare werden Nachts gern verwöhnt. Anstelle eines Kissenüberzugs aus Baumwolle fühlen sie sich auf Seide oder Satin wohl, denn diese Materialien trocknen weniger aus.

3. Weniger Haar-Styling

Häufiges Styling mit Haarspray, Haargel, Dauerwelle oder Coloration schädigen das Haar. Produkte, die Ammoniak, Chlor, Phosphate und Sulfate enthalten, trocknen Haar und Haarwurzeln zusätzlich aus, schwächen es und verschlechtern die Nährstoffversorgung. In der Folge erscheint das Haar stumpf, mattes Haar betont wiederum den eventuell schon vorhandenen grauen Farbton des Haares. Mit einem Umstieg auf Naturprodukte kannst du diese Zusätze umgehen.

Wegen der austrocknenden Wirkung sind heiße Föhnfrisuren, Glätteisen und Lockenstab ebenso ungünstig. Lasse das handtuchtrockene Haar nach Möglichkeit lieber an der Luft trocknen. Auch strenge, festsitzende Frisuren sowie Haarklammern und Haargummis, festes Kämmen und scharfkantige Clips führen zu unnötigem Haarverlust. Vermeide deshalb den zu häufigen Einsatz solcher schädigenden Stylingmethoden. Ist das Zusammenbinden unumgänglich, sollte die Frisur locker sitzen. Auch Haargummis aus alten, glattgestrickten Socken eignen sich wegen der fehlenden Metallöse besser.

4. Milde Haarwäsche

Wie auch beim Styling schaden Zusatzstoffe im Shampoo und zu warmes Wasser dem Haar. Eine Haarwäsche sollte daher nur mit lauwarmem Wasser und einem sparsam verwendeten, natürlichen und milden Haarshampoo erfolgen. Alternativen zu käuflichen Produkten, die meist schädliche Stoffe beinhalten, eignen sich das mit reichlich B-Vitaminen, Zink und Proteinen pflegende Roggenmehlshampoo sowie dieses entfettende und pflegende Kastanienshampoo mit Rosmarin und Apfel. Noch natürlicher und milder wird das Haarewaschen, indem man ausschließlich lauwarmes Wasser verwendet und diese minimalistische Wäsche mit häufigem, intensivem Bürsten verbindet.

Rosskastanien sind vollgepackt mit Wirkstoffen, die reinigen und heilend wirken können. Mit diesem Rezept kochst du ein natürliches Shampoo aus Kastanien.

5. Reduzierte Haarwäsche

Auch bei der Häufigkeit der Haarreinigung gilt: Weniger ist mehr. Das nasse Haar bietet durch seine offene Schuppenschicht eine ungschützte Angriffsfläche, durch Verwendung von einem heißen Föhn, Stylinggeräten und einer Bürste wird das Haar schneller geschädigt. Spülungen und Kuren pflegen die Haaroberfläche, können dies aber nicht in gleichem Verhältnis zum Schaden leisten. Auch wenn der Eigenschutz des Haares nach 24 Stunden wiederhergestellt ist, sollte frühestens nach zwei Tagen erneut zum Shampoo gegriffen werden.

6. Massage der Kopfhaut

Generell sorgen Massagen für eine bessere Durchblutung und damit einhergehend auch für eine optimale Nährstoffversorgung der Zellen. Du kannst deine Kopfhaut mit den Händen oder einer Bürste massieren, oder deinen Partner bitten, dies zu tun. Eine Massage mit den Händen hat den Vorteil, dass durch die einfühlsamere, sanfte Stimulation Körperwärme übertragen und ein unnötiges Verknoten und Ausrupfen der Haare vermieden wird. Wenn du den Haarwurzeln noch mehr Gutes tun möchtest, verwende zusätzlich Mandel- oder Kokosöl, das spendet ihnen Feuchtigkeit und vermindert Haarbruch.

7. Durchblutungsfördernde Haarprodukte

Koffeinhaltige Haarpflegemittel verbessern ebenso wie eine Massage die Durchblutung der Kopfhaut und sorgen für optimale Ausnutzung der zur Verfügung stehenden Nährstoffe. Koffein oder schwarzer Tee können äußerlich angewendet bei problematischen Haaren, die spröde, splitternd, matt oder grau sind, hilfreich sein. Auch bei Haarausfall stellen diese Inhaltsstoffe bei kontinuierlicher Anwendung über mindestens drei Monate ein wirksames Mittel zur Verbesserung dar. Hier findest du Informationen zu schnellen Koffein- beziehungsweise Teein-Spülungen.

8. Haarpflege einfach und effektiv

Egal, ob es sich um trockenes, sprödes, durch Farbe oder durch Dauerwellen strapaziertes Haar handelt, es benötigt die passende Pflege, genau wie fettiges, schuppiges, graues oder ausfallendes Haar. Die optimale und individuelle Pflege kannst du durch einfache, haushaltsübliche Zutaten schon erreichen.

Ein wirksames und schnell anwendbares Pflegeprodukt stellt die Leave-in Haarspülung dar. Sie ist eine effektive Lösung, die aus Wasser und nur einer weiteren Zutat hergestellt wird. Viele auf das individuelle Haarproblem abgestimmte Rezepte für Haarspülungen werden in diesem Beitrag vorgestellt.
Auch empfehlenswert sind diese effektiven, veganen Haarkuren zum Selbermachen.

Gute Haarpflege muss nicht teuer sein. Gesunde Spülungen kannst du aus natürlichen Zutaten selbst herstellen. Die besten Lösungen für jedes Haarproblem!

9. Weniger Säure

Nahrungsmittel und Genussmittel, die mit einer starken Säurebildung in Zusammenhang stehen, fördern Haarausfall. Mit einer basischen Ernährung kannst du diesem negativen Prozess entgegenwirken. Vermeide deshalb einseitigen und übermäßigen Konsum von:

  • Zucker
  • Alkohol
  • Auszugsmehl (ausgemahlenes Mehl bzw. weißes Mehl wie Weizen Typ 405)
  • Kaffee
  • tierischen Fetten

Bei vorhandenem Zinkmangel kannst du durch Alkoholverzicht zusätzlich deine Versorgung mit diesem essentiellen Spurenelement verbessern, denn für den Abbau von Alkohol wird vermehrt Zink benötigt, das dann für das Haarwachstum fehlt. Auch steigt der Östrogenspiegel bei Mann und Frau durch Alkoholgenuss an, was bei erhöhten Werten ebenso zu Haarausfall führen kann.

Die besten Tipps kostenlos per Mail

10. Weniger Stress

Stress ist als Auslöser für ausfallendes Haar und einem plötzlichen Auftreten von grauen Haaren bekannt. Die quasi über Nacht erfolgte Ergrauung liegt aber eigentlich am vermehrten Haarausfall, der die bereits vorhanden grauen Ansätze oder Strähnen deutlicher werden lässt. Für eine langanhaltende, dichtere Mähne solltest du Stress vermeiden beziehungsweise für ausreichend Ausgleich durch Sport oder Erholungsphasen wie Meditation, angenehme, ruhige Musik, Antistress-Tees und Bäder gegensteuern.

Es gibt einige Tees, die du gezielt zur Entspannung und inneren Ruhe einsetzen kannst. Oder gönn dir hin und wieder ein entstressendes Verwöhn- und Heilbad.

Bist du angespannt und möchtest einfach loslassen? Ein Tee ist immer gut zur Beruhigung. Diese Teesorten sind aber besonders gut für die Entspannung!
von Olga Filonenko [CC-BY-SA-2.0]

11. Kein Nikotin

Nikotingenuss lässt das Haar stumpf und spröde aussehen und verstärkt sogar optisch den Grauton, falls schon graue oder weiße Strähnen vorhanden sind. Laut einer 2010 veröffentlichten Studie liegt das Risiko für frühzeitiges graues Haar bei Rauchern um ein Zweieinhalbfaches höher. Gründe, das Rauchen aufzugeben, gibt es genügend, vielleicht helfen dir diese Maßnahmen dabei, die Umstellung zu meistern.

12. Schilddrüsenunterfunktion

Eine meist unentdeckte Schilddrüsenunterfunktion kann Ursache für eine Unterversorgung an Nährstoffen und geringeres Wachstum für dein Haar bedeuten. Verantwortlich gemacht werden nicht ausgeschüttete Hormone, die für einen reibungslosen und gesunden Stoffwechsel von Bedeutung sind.

Symptome einer schleichenden Unterfunktion können sein:

  • hohes Schlafbedürfnis und Antriebslosigkeit
  • Gedächtnisstörungen
  • häufiges Frieren
  • häufige Verstopfung und deutliche Gewichtszunahme
  • trockene, kalte und blasse Haut
  • brüchige Haare und Nägel
  • Wassereinlagerungen (z.B. in der Augenpartie)
  • Menstruationsstörungen
  • geschwächte Muskelreflexe

Die Symptome müssen nicht alle vorhanden sein und eine Abklärung durch einen Arzt kann Sicherheit bringen.

Selber machen statt kaufen – Garten und Balkon - 111 Projekte und Ideen für den naturnahen Biogarten - 978-3-946658-30-6

Selber machen statt kaufen – Garten und Balkon

Mehr Details zum Buch 

13. Gesunde und ausgewogene Ernährung

Die besten Tipps nützen wenig, wenn nur eine geringe Menge der benötigten Nährstoffe bei der Haarwurzel ankommt. Oberstes Ziel sollte eine ausgewogene und gesunde Ernährung sein, um gesundes und starkes Haarwachstum zu erhalten. Eine Mangelversorgung kann zu gestörter Melaninproduktion führen und damit zu frühzeitig ergrautem Haar.

Lebensmittel mit folgenden Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen solltest du deshalb bevorzugen:

  • Vitamin A (Retinol) ist für kräftiges Haarwachstum verantwortlich und reichlich in Karotten, Kopf- und Feldsalat, Grünkohl, Spinat, Kichererbsen, Aprikosen, Mango und Honigmelone enthalten.
  • Vitamin C (Ascorbinsäure) ist bedeutend für den Transport von wichtigem Eisen zur Haarwurzel und findet sich in fast allen Obst- und Gemüsesorten, vor allem in Zitrusfrüchten sowie Kohlsorten.
  • Vitamin E schützt die Zellen der Haarfolikel gegen schädigende Einflüsse und fördert die Durchblutung der Haarwurzel. Das Wachstum wird durch verbesserte Nahrungsaufnahme gefördert und das Haar gekräftigt. Enthalten ist dieses Vitamin in Sonnenblumen-, Oliven- und Distelöl, Avocado, Schwarzen Johannisbeeren, Paprika, Hering, Lachs, Roggen, Kichererbsen, Sesam und Mandeln.
  • Vitamin B3 (Niacin) kann nur innerlich aufgenommen positiv auf die Zellerneuerung wirken. Es ist unter anderem in Aprikosen, Bananen, Tomaten, Roggen, Gerste, Buchweizen, Sesam, Erdnüsse, Fleisch, Hering und Lachs vorhanden.
  • Vitamin B5 (Pantothensäure) steht für eine gute Duchblutung der Kopfhaut und optimalen Aufnahme der vorhandenen Nährstoffe. Du findest Vitamin B5 in Sonnenblumenkernen, Shiitake Pilzen, Hefe, Roggen, Hirse und Avocados.
  • Vitamin B6 (Pyridoxin) ist für zirka 100 Reaktionen bei Enzymen mitverantwortlich und spielt unter anderem auch beim Ausbleiben der Haarfarbe eine Rolle. Da es wasserlöslich ist, kann es nicht lange im Körper gespeichert werden. Rauchen, Alkohol, Medikamente oder eine zu proteinreiche Ernährung können zu einem Vitamin-B6-Mangel führen. Enthalten ist dieses Vitamin in Kalbsleber, Kartoffeln, Bananen, Linsen und Spinat.
  • Vitamin B7 (Biotin, auch Vitamin H genannt) kräftigt die Haarwurzel und leistet einen Beitrag gegen Haarausfall. Es kommt beispielsweise in Fleisch, Eigelb, Milch, Hafer, Hefe, Gurken und Mandeln vor.
  • Vitamin B9 (Folsäure) ist für die Teilung und Neubildung von Zellen verantwortlich und somit auch beim Prozess der Haarerneuerung beteiligt. Du kannst es mit Kidney Bohnen, Spinat, Linsen, Spargel, Avocado, Brokkoli, Papaya, Mango, Orangen, Bananen, Hefe, Roggen, Kichererbsen und Sesam zu dir nehmen.
  • Kupfer fördert die Aufnahme von Eisen, verbessert die Haarstruktur und verhindert dünnes und brüchiges Haar. Enthalten ist es überwiegend in Innereien, Roggen, Sesam, Nüssen, Linsen, Erbsen und Bohnen.
  • Eisen steht für Wachstum in den Haarwurzeln. Du findest dieses Spurenelement in Leber, Hefe, Quinoa, Amaranth, Roggen, Kichererbsen, Sesam, Kürbiskernen und Tomaten.
  • Zink ist ebenfalls ein essentielles Spurenelement und fördert unter anderem das Haarwachstum, unterstützt die Bildung neuer Haarzellen, schützt die Haarwurzel vor Entzündungen und ist für eine gesunde Kopfhaut zuständig. Käse, Linsen, Pilze, Walnuss, Pekannuss, Roggen, Kichererbsen und Tomaten sollten daher auf deinem Teller nicht fehlen.
  • Eiweiß (Protein) ist in jeder Zelle zu finden und Basis für den Haarbestandteil Keratin. Beste Eiweißquellen sind Kartoffeln, Getreide, Soja, Eier, Käse, Fleisch und Fisch. Ein paar weitere Tipps zu pflanzlichen Eiweißquellen findest du hier.

14. Spitzen schneiden gegen Haarspliss

Für gesundes Haar ist das Stutzen der Haarspitzen alle acht Wochen auch unter Berücksichtigung aller Tipps unerlässlich. Bei gesundem Haar, das auf identischer Länge bleiben soll, können 1,5 bis 2 cm gekürzt werden. Um dein Ziel vom langen Haar garantiert ohne Spliss und trockene Spitzen zu erreichen, sollte auf jeden Fall ein halber Zentimeter abgeschnitten werden. Täglich stark gestylte und durch Wärme sowie chemische Zusätze gestresste Haare brauchen allerdings häufiger eine Kürzung.

Hinweis: Ein Spitzenkappen ohne Friseur, mit Bastelschere oder Haushaltsschere ist denkbar ungeeignet. Die Scheren im Haushalt sind einfach nicht scharf genug, um eine optimales Schnittergebnis zu erzielen.

pint-tipps-gesundes-haarwachstum

Folgende Beiträge könnten dich ebenso interessieren:

Was ist dein Geheimrezept für langes und schönes Haar, und wie lang trägst du dein Haar? Wir freuen uns sehr auf deine Anregungen und Tipps in den Kommentaren!

Gefällt dir dieser Beitrag?

Bisher 4.7 von 5 Punkten.
(143 Bewertungen)

13 Kommentare Kommentar verfassen

  1. Mirka Winkel

    Mein Sohn hatte mit Anfang 20 Probleme mit Haarausfall, genauer gesagt wegen eines Problems an der Schilddrüse. Nachdem er seine Medikamente bekommen hatte, trat nicht wirklich eine Verbesserung ein. Er war deswegen sehr verzweifelt. Wir haben einiges mit ihm ausprobiert, aber das Einzige, was wirklich geholfen hat, war das Coffeinset von Rocara Hair und die Kapseln. Er hat das 3 Monate mit Erfolg genommen, in der Zeit sind ihm noch einige Haare auf dem Rücken dazu gewachsen, darüber war er nicht sehr glücklich, aber ob das von den Kapseln kam, können wir auch nicht sagen.

    Antworten
  2. Jay Kalinka

    man könnte diesen artikel glauben schenken wenn nichtsoviele widersprüche draufstehen würden. bei punkt 7 ist koffein gut für die durchblutung und haarwachstum und dann bei punkt 9 soll kaffee gemieden werden? und warum steht bei punkt 9 zweimal alkohol drin? soll etwas unterschieden werden oder ist der artikelbetreiber ein troll?

    Antworten
    • Hallo Jay, vielen Dank, dass du so aufmerksam gelesen hast, dass zwei mal Alkohol drin steht ist natürlich ein Flüchtigkeitsfehler, den wir gleich korrigieren werden. Es scheint wohl bisher keinem aufgefallen zu sein. Zu deiner Kritik: Punkt 7 und 9 sind in dem Sinne nicht widersprüchlich, da Punkt 7 die äußere Verwendung von Kaffee meint und Punkt 9 das Kaffee trinken (und damit übersäuern des Körpers). Ich hoffe ich konnte das Problem erläutern. Viele liebe Grüße!

  3. Stephanie Hafner

    Ich probiere jetzt mal das Roggen Mehl shampoo! Ich habe meinen Haaren das Shampoo ausm Laden schon angewöhnt allerdings verwende ich momentan eine Haarseife mit anschließender Apfelesseigspülung…sollte eigentlich kein Problem mehr darstellen weil das Waschen mit der Haarseife ja so keine gewöhnliche Shampoowäsche mehr ist oder? Sagt mir nicht das so eine Seife das gleiche in grün wie Shampoo ausm Laden ist >.<

    Antworten
    • Stephanie Hafner

      ich meinte abgewöhnt da oben

    • Maximilian Knap

      Eine gute und biologische Haarseife ist schon mal um Welten besser als die herkömmlichen, synthetischen Haarwaschmittel, eine Umstellung auf Roggenmehl oder andere natürliche Methoden sollte unter diesen Voraussetzungen schon deutlich leichter fallen. Probiere es am besten mal aus, viel Erfolg und liebe Grüße

  4. Stopp mal…wieso sollte es nicht funktionieren, wenn man sich die Haare selber schneidet? Mache ich schon lange mit einer guten Haushaltsschere (die im übrigen sehr wohl sehr scharf ist) und meine Haare wachsen wie die Bosheit.

    Ich habe zwar keinen supermodischen Haarschnitt. Aber da ich die meistens sowieso zu einem Dutt geschürzt trage, ist das auch nicht so tragisch.

    Meine Haare haben mittlerweile jedenfalls eine beachtliche Länge – auch ohne Spitzen stutzen beim Frisör.

    Antworten
    • Maximilian Knap

      Ausnahmen bestätigen die Regel würde ich sagen :-) Mit einer richtig guten Schere klappt es sicher! Die hat nur nicht jeder und man sollte es besser nicht mit einer nur halbscharfen 08/15 Bastelschere versuchen, die die Haare mehr quetscht, als sie zu schneiden, und sich dann früher oder später über geschädigte Spitzen wundern – das ist wohl die dahinter stehende Aussage.

  5. Stefanie Eisenack

    Ich wasche meine Haare ausschließlich mit verquirltem Ei. Als Haarkur und prima Massage mische ich Kaffeesatz darunter; allerdings sollte man das nicht abends machen – konnte nach der letzten Abend-Aktion einfach nicht einschlafen und denke, dass das Coffein mich wach gehalten hat (und man braucht auch noch etwas Zeit und Energie, um das Bad wieder sauber zu kriegen, aber die Haarkur-Massage an sich war außerordentlich erfolgreich!)

    Antworten
    • Maximilian Knap

      Toller Tipp, wird probiert – danke :-)

    • Ja das Eigelb ist auch ein tolles Waschmittel. ist ebenso ein Emulgator und bindet Fette wie Wasser. Ich muss gestehen, dass ich das mit dem Eigelb trotz Biotin als Inhaltsstoff noch nicht ausprobiert habe :-) Schön zu hören, dass das wirklich funktioniert.

  6. Die Haarwäsche mit Roggenmehl ist sicher auch gut. Roggen steht ja sehr oft in der Liste und so währe es direkt am Haar um zu wirken. Oder sehe ich das Falsch?

    Antworten
    • Maximilian Knap

      Das siehst du absolut richtig :-) Steht unter 4. – milde Haarwäche – mit aufgeführt. Liebe Grüße!

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.