Seitan herstellen aus Mehl - Fleisch-Alternative ohne Soja

Inhaltsverzeichnis

Methode 1: Seitan aus Weizenmehl
Methode 2: Seitan aus Glutenmehl
Zubereitung von Seitan
1. Würzen und Marinieren
Tipps und Hinweise
1. Zufällig vegan
2. Selber machen statt kaufen – Vegane Küche

Wusstest du, wie einfach es ist, die vegetarische Fleisch-Alternative namens Seitan selbst herzustellen? Freunde der japanischen Küche kennen und lieben Seitan, eine Zubereitung aus Weizeneiweiß, die ähnlich wie Fleisch verarbeitet werden kann und und je nach Zubereitungsart auch so schmeckt. In Japan hat Seitan als Küchenzutat eine lange Tradition, doch auch hierzulande gewinnt diese vegane Köstlichkeit immer mehr Anhänger.

Neben einem kräftigen Geschmack, der mit verschiedenen Marinaden variiert werden kann, liefert Seitan vor allem hochwertiges Pflanzeneiweiß für eine ausgewogene Ernährung, zugleich ist es arm an Fett und Kohlenhydraten. Zudem stellt es eine interessante Alternative zu Soja-Produkten dar.

Wie du mit relativ simplen Schritten auf zwei unterschiedliche Arten Seitan selber machen kannst, erkläre ich dir in diesem Beitrag.

Methode 1: Seitan aus Weizenmehl

Für die wohl preiswerteste Methode der Seitan-Herstellung werden lediglich zwei Zutaten benötigt, einfaches Weizenmehl und Wasser. Das preiswerteste Mehl ist dafür schon ausreichend, ein Vollkornprodukt ist nicht notwendig. Nach Möglichkeit solltest du aber Mehl von Getreide aus biologischem Anbau verwenden. Weizenmehl besteht zu ca. 25 % aus Weizeneiweiß (Klebereiweiß bzw. Weizengluten), welches die Grundlage für Seitan bildet. Um es aus dem Mehl zu gewinnen, muss die enthaltende Stärke ausgewaschen werden.

In manchen Bio-Läden sowie im Online-Handel ist spezielles Glutenmehl erhältlich, bei dem die Stärke bereits abgetrennt wurde. Die Seitan-Herstellung ist damit nochmal um einiges einfacher und wird in Methode 2 beschrieben.

Zutaten für ca. 250 g Seitan aus Weizenmehl:

1 kg Weizenmehl (z.B. Typ 405)
750 ml Wasser
optional: Gewürze (siehe “Zubereitung” weiter unten)

Zunächst werden Mehl und Wasser in einer großen Schüssel (ich verwende gern einen hohen Topf) zu einem glatten Teig ohne Klümpchen verarbeitet. Dazu muss man die Masse etwa fünf Minuten lang kneten, mit einem Knethaken geht es etwas schneller.

Eine regionale und vielseitige Alternative zu Tofu ist Seitan. So stellst du die traditionelle vegane Speise aus Japan leicht selbst her!

Der Teig muss nun mindestens drei Stunden lang abgedeckt ruhen. Ich lasse ihn im Topf mit Deckel über Nacht stehen.

Danach beginnt das Auswaschen der Stärke. Zu diesem Zweck wird ein weiterer Liter Wasser zum Teig gegeben und der Teig im Wasser weiter geknetet, wodurch sich Stärke und Eiweiß voneinander trennen. Während sich die Stärke im Wasser löst und es milchig färbt, bildet das Weizengluten einen Klumpen. Nach einigen Minuten wird das Wasser gewechselt und das ganze Prozedere drei- bis viermal wiederholt, bis sich das Wasser kaum noch färbt.

Jetzt ist die Seitan-Grundmasse auch schon fertig und du kannst sie zubereiten, wie weiter unten beschrieben.

Methode 2: Seitan aus Glutenmehl

Mit im Handel erhältlichem Weizengluten entfällt das Auswaschen der Stärke. Um Seitan aus Weizengluten herzustellen, musst du lediglich Wasser und Weizengluten zu gleichen Gewichtsanteilen vermischen und zu einem elastischen Teig verarbeiten. Das fertige Seitan kann sofort für die weitere Zubereitung genutzt werden.

Zubereitung von Seitan

Je nach Zubereitungsmethode kann man eher weiches Seitan erhalten mit einer Konsistenz ähnlich wie Semmelknödel, oder aber eine eher feste Masse, deren Konsistenz der von Fleisch am nächsten kommt und die genau wie Fleisch weiter verarbeitet bzw. gebraten werden kann.

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Für eine weiche Konsistenz schneide die vorbereitete Seitan-Masse in kleine Stücke, ähnlich wie Geschnetzeltes, und lasse sie direkt im Wasser für etwa 30 Minuten sprudelnd kochen. Die Stücke saugen sich dabei mit Wasser voll wie ein Schwamm. Gieße sie nach dem Kochen in ein Nudelsieb und drücke das verbleibende Wasser heraus, hierbei kannst du (nach kurzer Abkühlzeit) mit der Hand nachhelfen.

Eine feste, eher fleischartige Konsistenz erhältst du, wenn du die Seitan-Masse portionsweise in einem Dampfgarer zubereitest. Zerteile die Masse dazu in kleinere Portionen, die du auf ein Baumwolltuch in einen Dampfgarer legst. Alternativ lässt sich das Baumwolltuch auch über den Rand eines großen mit Wasser gefüllten Topfes spannen, sodass diese Konstruktion ebenfalls wie ein Dampfgarer funktioniert. Die Masse muss nun zum Garen für etwa eine Stunde abgedeckt über dem leicht kochenden Wasser im Dampf hängen.

Wenn du die Seitan-Grundmasse zu steakgroßen Fladen ausrollst und anschließend garst, kannst du sogar köstliche Seitan-Rouladen herstellen.

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Als weitere Möglichkeit bietet es sich an, den Seitan zu backen, wie beispielsweise für einen veganen Festtagsbraten oder für Burger-Patties aus Seitan, Erbsen und roter Bete.

Würzen und Marinieren

Seitan an sich ist relativ geschmacklos, deshalb kommt dem anschließenden Würzen und Marinieren eine besondere Bedeutung zu. Gewürze, Salz, Kräuter, Sojasauce usw. können entweder direkt im Teig untergeknetet oder aber durch nachträgliches Marinieren zur Geschmacksintensivierung verwendet werden.

Für eine intensive Marinade, in der das Seitan über Nacht im Kühlschrank liegen darf und mit der es ein herzhaftes Aroma erhält, benötigst du:

ca. 250 ml Gemüsebrühe (wir übergießen dazu 1-2 EL selbstgemachte Gemüsewürzpaste mit 250 ml Wasser)
3-4 EL Sojasauce
frischen Knoblauch, fein gehackt
Salz, Pfeffer und weitere Gewürze nach Belieben
Optional weitere Zutaten wie Senf, Honig, Bier, Algen (typisch in Japan)

Vermische alle Zutaten zu einer Sauce und lege die gekochten Seitan-Stücke hinein, so dass sie möglichst vollständig bedeckt sind. Innerhalb mehrerer Stunden, am besten über Nacht, nimmt das Seitan den Geschmack an und wird dadurch zu einer köstlichen Zutat für selbst gemachtes Chili, Geschnetzeltes und andere Gerichte.

Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit!

Tipp: Besonders würzig kannst du Seitan sogar auf den Abendbrottisch holen – mit dieser selbst gemachten Seitan-Salami.

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Tipps und Hinweise

Wegen des enthaltenen Glutens ist Seitan für Menschen mit Glutenunverträglichkeit leider nicht geeignet. Probiere es im Zweifel zunächst mit einer kleinen Menge.

Ein häufiger Kritikpunkt an der Seitan-Herstellung ist der vergleichsweise hohe Wasserverbrauch, zumindest wenn man es aus Weizenmehl herstellt. Wir haben jedoch die Erfahrung gemacht, dass wenige Liter Wasser bereits ausreichen. Entscheidend ist nicht ein häufiger Wasserwechsel, sondern ausgiebiges Kneten während des Auswaschens. Wenn man bedenkt, dass für die Herstellung von einem Kilogramm Fleisch je nach Sorte zwischen 2.000 und bis zu 15.000 Liter Wasser benötigt werden, dann stellt sich der Wasserverbrauch für Seitan schon in einem ganz anderen Licht dar.

Hast du eine besondere Zubereitungsart oder Würzmischung für Seitan, die du mit uns und den anderen Lesern gern teilen möchtest? Wir sind gespannt auf deine Anregungen und freuen uns über einen Kommentar unter diesem Beitrag!

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