12 Natürliche Hilfsmittel gegen Nervosität, Aufregung und Anspannung
von Rennett Stowe [CC-BY-2.0] 
Nervosität, innere Unruhe, aufgeregt sein – das gab es schon immer, tritt aber in unserer heutigen, schnelllebigen Zeit viel häufiger auf und bereitet immer mehr Menschen Probleme im Alltag. Hin und wieder ist es ganz natürlich und gehört zum Leben dazu, aufgeregt oder nervös zu sein. Wenn aber solche Zustände immer häufiger und vor allem ohne Grund auftreten, dann ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen.
Viele Menschen würden wahrscheinlich in die Apotheke laufen, um sich irgendwelche Tabletten geben zu lassen. Doch Tabletten sind nie die beste Wahl, sie bekämpfen meist Symptome und nicht Ursachen, haben immer Nebenwirkungen und gerade Beruhigungsmittel können oftmals auch abhängig machen.
Gibt es nicht auch natürliche Mittel, mit denen sich erhöhte Nervosität und innere Anspannung in den Griff bekommen lassen?
In diesem Beitrag zeige ich dir 12 Möglichkeiten, mit denen du ausgeglichener wirst. Mit ihnen überwindest du Nervosität, innere Unruhe und Anspannung. Manche Methoden wirken sehr schnell, andere erfordern etwas mehr Anstrengung. Finde am besten selbst heraus, welche dieser Optionen für deine Situation am besten passt.
Wichtig: Sei ehrlich zu dir selbst und frage dich, aus welchem Grund du eigentlich aufgeregt bist. Sobald du die Ursache erkannt hast, ist die Antwort meist nicht mehr weit.
Schnelle Abhilfe
1. Tee aus Heilkräutern
Es gibt viele verschiedene Heilkräuter, aus denen man einen die Nerven beruhigenden Tee zubereiten kann.
Die besten Ideen für einen Beruhigungstee findest du hier.
2. Lavendel beruhigt
Lavendel ist eine fantastische Heilpflanze bei Nervosität und innerer Unruhe. So kannst du ihn nutzen:
- Aromatherapie: gib ein paar Tropfen reines ätherisches Lavendelöl in dein Duftlämpchen und genieße den Duft, mit dem sich dein Zimmer erfüllt.
- Für unterwegs kannst du ein paar Tropfen von dem Öl auf ein Stofftaschentuch träufeln und über den Tag verteilt immer mal wieder dran schnuppern.
- Lege dir ein Lavendelsäckchen auf dein Kopfkissen
Hier erfährst du mehr zum Lavendel, Lavendelöl und dazu, was du beim Kauf hochwertiger ätherischer Öle beachten solltest.
3. Nimm dir eine Auszeit
Einfach und sehr effektiv: Zwischendurch einfach mal 10 Minuten abschalten und etwas komplett Anderes tun und denken. Stelle dich ans Fenster oder auf den Balkon und lasse den Blick ins Grüne schweifen. Trinke dabei einen der entspannenden Tees. Versuche bewusst, das „Kopf-Karussell“ abzuschalten.
4. Lass dich nicht von der „Aufschieberitis“ anstecken
Bist du vielleicht nervös, weil du etwas tun musst, wovor du Angst hast? In diesem Fall ist es am besten, solch unangenehme Dinge nicht aufzuschieben, sondern sofort zu erledigen, ganz nach dem Motto: „Was weg ist, ist weg!“ So hast du es hinter dir und kannst wieder entspannt durchatmen.
Tipp: Hier findest du weitere Impulse zur Überwindung von Prokrastination.
5. Ernährung gegen Anspannung
Über die richtige Ernährung lässt sich auch Abhilfe schaffen:
- Lasse einen Teelöffel Honig oder einen Teelöffel Blütenpollen im Mund zergehen
- Kaue ein paar Kardamomkörner
- Iss langsam eine Banane
- Iss verstärkt Nahrungsmittel, die viel Magnesium enthalten, wie z.B. Nüsse, Trockenfrüchte, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Naturreis. Wenn du gern Mineralwasser trinkst, achte darauf, eines mit viel Magnesium zu trinken.
Bewusstes Abspannen
Die folgenden Schritte erfordern etwas mehr Zeit und Aufwand, um bewusst abzuschalten und zur inneren Balance zurückzufinden.
6. Entspannungsübungen
Gegen Nervosität helfen Entspannungsübungen, sowohl für Körper als auch den Geist. Dazu zählen Meditation, Atemübungen, Aktivitäten, die sowohl dem Körper als auch dem Geist helfen, wie z.B. Yoga, autogenes Training, Tai Ji.
Ein schneller und kostenloser Einstieg in die Meditation erlauben dir z.B. YouTube Videos. Wenn du kurzfristig entspannen möchtest, findest du hier eine kurze Meditation im Sitzen und hier eine im Liegen.
7. Gönne dir eine entspannende Massage
8. Nimm ein warmes Vollbad mit Salz aus dem Toten Meer
9. Gönne dir vor dem Schlafengehen ein warmes Fußbad mit Salzwasser
Änderungen des Lebensstils
Wenn du insgesamt entspannter und ausgeglichener werden möchtest, hilft dir die Analyse und Anpassung deines Lebensstils. Nachfolgend sind einige Anregungen:
10. Vermeide Stressfaktoren und sei gut zu dir
Vermeide Stressfaktoren:
- weniger Kaffee
- weniger Zigaretten
- weniger Alkohol
- Stress vermeiden. Achtung: auch Freizeitstress! Lerne „Nein“ zu sagen
Wenn du aus Zigaretten und Alkohol ganz verzichten möchtest, können wir diese beiden Bücher sehr empfehlen:
Sei gut zu deinem Körper und deinem Geist:
- Mehr Bewegung
- Mehr Schlaf
- Gesunde Ernährung
- Lege bewusst Pausen ein
11. Auszeit vom Handy
Integriere handyfreie Zeiten in deinen Tagesablauf, an die du dich strikt hältst. Es stresst einen, immer erreichbar zu sein.
12. Treibe täglich eine halbe Stunde Sport
Der beste Weg gegen Nervosität ist regelmäßige Bewegung an der frischen Luft. Eine halbe Stunde kann schon viel ausmachen. Wenn du ein Sportmuffel bist, überlege ob nicht ein kleiner Hund dein neuer bester Freund werden könnte. Zwei oder dreimal am Tag mit ihm gassi gehen tut auch deinem Körper gut und gibt dir inneren Frieden.
Mit diesen Tipps und Tricks schaffst du in fast jeder Situation Nervosität, innere Unruhe und Anspannung zu überwinden.
Ausnahmen
Natürlich gibt es auch Ausnahmen. Bist du nervös wegen eines unangenehmen Termins, eines Gesprächs mit dem Chef, eines Vortrags vor Publikum oder eines Zahnarztbesuchs? Da ist aufgeregt sein ganz natürlich und gehört dazu. Nachdem du den Termin hinter dich gebracht hast, wird sich deine Nervosität augenblicklich in Luft auflösen und du fühlst dich erleichtert.
Wichtig: Bist du völlig ohne Grund nervös und aufgeregt, und kannst dir gar nicht erklären, woran das wohl liegen mag? In diesem Fall solltest du nicht zögern, deinen Arzt oder Heilpraktiker aufzusuchen, um das Problem aus der Welt zu schaffen. Denn ein Zustand von innerer Unruhe und Nervosität kann auch chronisch werden, wenn man nichts dagegen unternimmt.
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Kennst du das? Bist Du auch manchmal nervös und aufgeregt? Was tust du dagegen? Teile deine Tipps in den Kommentaren.
14 Kommentare
Die Kommentare sind geschlossen.
Ich habe das Produkt Diazepam (Valium) nach dem Tod meines Sohnes empfohlen bekommen und sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Ich empfehle es weiter.
Also ich habe eine Frage ich halte bald ein Referat und habe übelsten Lampenfieber mit Zitteranfällen und so ich habe mich aber perfekt darauf vorbereitet und weiß nicht was ich machen soll da ich eigentlich meine Note nicht verschlechtern kann. Ich habe auch schon viele solcher Tipps ausprobiert jedoch hilft mir davon nichts.
Hallo Ariell, das wird dir unmittelbar nicht helfen, aber je mehr Referate du hältst, umso sicherer wirst du werden. Ansonsten könnten passende ätherische Öle vielleicht noch eine Hilfe sein – zum Beispiel in einem praktischen Aroma Roll-on für unterwegs: https://www.smarticular.net/aromatherapie-unterwegs-aetherische-oele-selbst-mischen/ Liebe Grüße und gedrückte Daumen für dein Referat! Sylvia
Es gibt für diese Situation zwei geniale Bücher:
1) Klaus Bernhard: Panikattacken und andere Angststörungen loswerden
2) Rhonda Byrne: The Greatest Secret
Auch Videos von Jiddu Krishnamurti auf Youtube oder seine Bücher sind top, aber vielleicht ist eine kleine Einführung durch z.B. das erstgenannte Buch gut, um ihn wirklich zu verstehen. Er ist der Hilfreichste. Alles Gute!
Die 3 Pfeiler der Gesundheit:
1) Gesunde Gedanken bzw. oft gar nicht denken (s. obige Empfehlungen)
2) Bewegung an der frischen Luft
3) Essen: nur bei Hunger essen, nährstoffreich, nicht überessen
Sich einen Moment der Ruhe schaffen, mit Atemübungen oder Tee oder einfach nur aus dem Fenster schauen (auch wenn ich da leider keine Aussicht auf grasende Pferde habe) finde ich hilfreich für den Moment. Auf Dauer greife ich dann doch zu pflanzlichen Heilkräutern, wie die Khiao cassia siamea novea, damit fühle ich mich viel ausgeglichener.
Hallo, welche Körpercreme benutzt du?
Ich hatte einige Zeit lang das Problem mit nervöser Unruhe vor dem Schlafengehen, weil ich einfach privat und beruflich viel Anspannung hatte, ich hab dann auch verschiedene Methoden ausprobiert, bis es mir besser ging. Eine Auszeit nehmen ist ja immer schön und gut, allerdings auch immer irgendwie leichter gesagt als getan. Ich habe angefangen, Yoga zu machen (im Studio! Daheim bringt es bei mir nichts weil ich mich zu leicht ablenken lasse), auch Meditation kann helfen und man sollte auch einfach nicht so oft aufs Handy schauen, vor allem vor dem Schlafengehen. Zusätzlich hab ich Passedan eingenommen, das ist auch was natürliches, was mir wichtig war weil ich was leicht verträgliches wollte und auch keine Nebenwirkungen befürchten wollte. Ich habe also ein paar Dinge kombiniert, man muss da anfangs vielleicht auch etwas rumprobieren da es da kein Pauschalrezept gibt – wir sind ja doch alle unterschiedlich. Aber mittlerweile geht es mir viel besser.
Was auch sehr beruigen ist
ist brenesseltee morgens gegen mitag dan warme frusche zitronr trinken und abends form
schlafe das gesicht einreiben mit oliven ol
aber wenn du echt neros bist solltest du mit einem spychologen daruber reden
auch wegen kreuter wen man was pflanzliches mochte
Wen du nervos bist musst du erstmal herausfinden warum und dann diskutiren was dagegen hilft
Als ich finde auf jeden Fall dass aus der Natur die Abhilfe kommen kann gegen Stress und auch viele Kräuter den Stressabbau fördern, ich denke man kann gut sich selbst umstellen wieder gesünder zu essen, und auch bewusster, für mich ist damals in meiner immens stressigen Prüfungszeit aber auch gute Ergänzer wie ShyX Premium hinzugekommen, die haben meinen Körper auch unterstützt damit umzugehen und schlug gut an. Danach ist man eh wieder freier, kann auch wieder sport machen, oftmals fehlt das alles eben doch noch.
Pferden beim Grasen zusehen, wirkt unglaublich entspannend.
Alleine die grüne Farbe des Grases hat schon eine beruhigende Wirkung. Von grasenden Pferden geht eine unglaubliche Ruhe und Gelassenheit aus und wenn dann noch Pferde, insbesonder Fohlen auf der Weide spielen, gerät sämtlicher Alltagsstreß schnell in Vergessenheit.
Was der Lavendel kann, schafft der Waldmeister auch.
Weniger Zucker ist auch ein beruhigender Faktor, so weit ich weiss. Wenn der Körper an dauernde Zuckerzufuhr gewohnt ist und ständig wieder in ein Enerigetief fällt, ist das ein Zustand der Nervosität erzeugt, aber eben nur indirekt wie bei ‘nem Entzug von “Drogen”
Danke für den Tipp! Ich dachte immer, der Waldmeister bewirkt das Gegenteil :-) soll ja bei manchen eine art “Rausch” hervorrufen ;-)
Nee, Rausch nicht. Er ist durchblutungsfördernd, Krampflösend, entzündungshemmend und eher ein beruhigendes Mittel daher auch als Schlafmittel verwendbar ;-) Der Rausch kommt bei der Berliner Weißen und der Maibowle vom Alkohol ;-) Der Waldmeister vertreibt auch noch Motten und Mücken. Die mögen wohl diesen “Rausch” nicht. Beitrag folgt