Besser schlafen bei Hitze: Bewährte Tipps gegen schlaflose Sommernächte
Bearbeiten
Staut sich die Sommerhitze im Schlafzimmer, denken viele sofort an eine Klimaanlage. Es geht aber auch ohne großen technischen und finanziellen Aufwand. Wer Strom sparen oder vor einer Neuanschaffung erst andere Wege testen möchte, findet in klassischen Hausmitteln zuverlässige Helfer. Mit ein paar Anpassungen beim Lüften und der Abendroutine lässt es sich auch ohne Klimaanlage spürbar besser schlafen.
Raumklima optimieren
Der effektivste Weg für einen guten Schlaf beginnt bereits tagsüber. Wenn die Wärme erst einmal in den Wänden sitzt, wird das Abkühlen am Abend schwer. Mit den folgenden Schritten hältst du die Hitze fern.
Tagsüber die Sonne konsequent aussperren
Lasse tagsüber die Fenster unbedingt geschlossen. Sobald die Sonne auf die Fensterscheiben drückt, sollten Rollos, Jalousien oder dicke Vorhänge komplett geschlossen werden. Wer ein Schrägdach mit Südausrichtung hat, profitiert enorm von speziellen Hitzeschutz-Dachfensterrollos. Diese reflektieren Strahlen, bevor sie das Glas erwärmen.
Richtig lüften mit System und Durchzug
Erst wenn es draußen spürbar kühler ist als drinnen – meist spät abends oder am frühen Morgen –, schlägt die Stunde des Lüftens. Öffne am besten zwei gegenüberliegende Fenster weit, um einen kräftigen Durchzug zu erzeugen. Ein Ventilator am offenen Fenster kann helfen, die warme Raumluft noch schneller nach draußen zu befördern.
Wärmequellen verbannen
Jedes elektronische Gerät strahlt Wärme ab. Schalte Fernseher, Computer und Co. komplett aus. Besonders wichtig: Lade dein Smartphone oder Tablet nicht über Nacht im Schlafzimmer auf. Beim Ladevorgang entsteht in Netzteilen und Akkus erhebliche Abwärme.
Schlafplatz nach unten verlegen
Da warme Luft nach oben steigt, staut sich die Hitze besonders in den oberen Stockwerken. Wenn es unerträglich wird, verlege das Nachtlager temporär eine Etage tiefer – zum Beispiel auf das Sofa im Wohnzimmer oder in den Keller.
Extra-Tipp: Klimaanlage selber bauen
Falls die Hitze im Raum unerträglich ist, musst du nicht gleich ein teures Gerät kaufen. Mit einem einfachen Ventilator und ein paar Handgriffen lässt sich eine Klimaanlage selber bauen.
Den Körper sanft abkühlen
Um einzuschlafen, muss die Kerntemperatur unseres Körpers leicht sinken. Mit diesen biologischen Tricks hilfst du ihm dabei, ohne einen Kälteschock zu riskieren.
Die lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen
Viele machen den Fehler, vor dem Schlafen eiskalt zu duschen. Das bewirkt das Gegenteil: Das kalte Wasser zieht die Blutgefäße zusammen, um die Wärme im Körper zu halten. Danach wirft der Organismus die „Heizung“ an und du schwitzt umso mehr. Dusche stattdessen lauwarm. Das öffnet die Poren, sodass der Körper die Hitze optimal abgeben kann.
Lauwarmes Fußbad und Puls kühlen
Ein angenehm temperiertes Fußbad entspannt und kühlt den gesamten Blutkreislauf sanft herunter. Wer nachts aufwacht, kann ein feuchtes Tuch auf die Handgelenke, in den Nacken oder in die Kniekehlen legen. Hier fließen die Blutbahnen dicht unter der Haut, was wie eine sanfte Klimaanlage wirkt.
Kühlflasche statt Wärmflasche
Funktioniere deine Wärmflasche einfach um: Fülle sie mit kaltem Leitungswasser und lege sie für ein bis zwei Stunden in den Kühlschrank. Eingepackt in ein dünnes Tuch kannst du sie an deine Füße legen – das kühlt wunderbar, ohne den Körper zu stark zu belasten.
Vorbereitung und Ausstattung
Was wir essen, trinken und auf der Haut tragen, entscheidet maßgeblich darüber, wie ruhig unsere Sommernächte verlaufen.
Auf atmungsaktive Naturmaterialien setzen
Verbanne im Sommer Bettwäsche und Schlafkleidung aus synthetischen Fasern (wie Polyester). Setze stattdessen auf atmungsaktive Naturfasern wie Leinen, Baumwolle oder Seide. Ganz nackt zu schlafen ist oft kontraproduktiv, da der Schweiß nicht aufgesaugt wird und man durch Zugluft schneller fröstelt.
Lauwarm trinken statt eiskalt
Trinke vor dem Schlafengehen ein bis zwei Gläser Wasser in Zimmertemperatur oder einen lauwarmen Kräutertee (z.B. Salbeitee, der die Schweißproduktion hemmt). Eiskalte Getränke signalisieren dem Körper paradoxerweise: „Bitte aufheizen!“.
Leichtes Abendessen und Verzicht auf Alkohol
Die Verdauung von schwerem, fettigem Essen kurbelt den Stoffwechsel an und erhöht die Körpertemperatur. Setze abends lieber auf leichte Kost wie wasserhaltiges Obst oder Salate. Auch Alkohol solltest du meiden, da er die Tiefschlafphase stört und uns nachts schneller schwitzen lässt.
Mit diesen Tipps wird dir das Ein- und Durchschlafen auch an den wärmsten Tagen des Sommers leichter fallen.
Wie schläfst du in besonders warmen Nächten? Teile deine Tipps in den Kommentaren!
Vielleicht interessieren dich auch diese Tipps:
- Gesund essen bei Hitze: die besten leichten Sommer-Rezepte
- Gesund trinken bei Sommerhitze: die besten Erfrischungen für den Sommer
- Welche Nahrungsmittel für besseren Schlaf sorgen – und welche du vermeiden solltest
- Diese Tees helfen dir bei Nervosität und innerer Unruhe
- Bio-Mückenspray für einen Euro in 30 Sekunden selbermachen
Teilen
In Sammlung speichernGefällt dir dieser Beitrag?
95 % hilfreich (423)
Weiterlesen inkl. 36 Kommentare:
Bei neuen Kommentaren per E-Mail benachrichtigen
36 Kommentare
Einige der Anregungen hier probiere ich schon seit Jahren aus. Was mir persönlich aber immer am besten hilft, ist eine lauwarme Dusche direkt vor dem Schlafengehen. Das fühlt sich viel angenehmer an als eiskaltes Wasser und der Körper scheint dadurch nachhaltiger abzukühlen. Außerdem habe ich eine Sprühflasche mit Wasser am Bett stehen, die nachts für eine schnelle Erfrischung sorgt. Ein feiner Sprühnebel auf Gesicht und Arme wirkt bei mir oft Wunder und ich schlafe direkt wieder ein.
Und wenn man sich nach dem Duschen mit einem Betttuch abtrocknet und sich mit dem feuchten Tuch zudeckt, kann man bei Hitze sogar frieren!
Lara
ich habe mal gehört man könne Fenstervorhänge in einen Schüssel kalten Wassers hängen, und durch den osmotischen Druck würden sich die Vorhänge nach oben hin vollsaugen und die Raumtemperatur kühlen. ich habs probiert, allerdings haben sie sich nur um ein Viertel vollgesogen. Ist aber sicher auch vom Stoff abhängig. Hat jemand damit ErfahrunG?
Also ich wohne in Andalusien und ohne Klimaanlage (meine Atemwege, meine Augen und die Umwelt danken es mir). Wir machen morgens alles zu, Espartovorhänge an den Fenstern werden befeuchtet und schützen vor heisser Luft, Ventilatoren im Haus, sowie drinnen und draussen diesselbe Temperatur herrscht, alle Fenster auf. Schlafen tun wir unter dem Moskitonetz auf der
Terrasse, Bett kommt tagsüber rein. Wir trinken wenig eisgekühltes, essen maximal 1x die Woche etwas Warmes, gefrorene Wasserflaschen hinter den Standventilatoren machen es kühler. So kommen wir wunderbar durch den Sommer.
Ich verstehe die ganze jammerei, dass man nicht schlafen könne, bei dem aktuellen wetter, überhaupt nicht.
Ich schlafe allgemein schlecht und wenig, aber das wettet ist tagsüber heiss und nachts kühlt es deutlich ab
Da gab es schon weitaus heissere nächte… Wrnn ich morgens zum giessen gehe, ziehe ich lange hose und strickjacke an. Sicher nicht wg der hitze!
Hallo Claudia, dann wohnst du wahrscheinlich eher ländlich. In der Stadt heizt sich der viele Beton so stark auf, dass das nachts häufig ebenfalls nicht mehr abkühlt. Liebe Grüße Sylvia
Mir hilft eine warme Dusche und das Wichtigste, ich mache meine Haare und die Kopfhaut nass. Manchmal reicht mir letzteres aus. Wenn der Kopf dadurch abkühlt, schlafe ich ganz schnell ein.
Ich habe ein Außen- und Innenthermometer, nur solange es drinnen wärmer ist als draußen, lüfte ich und mache Durchzug, morgens und abends. Und schlafe bei geöffnetem Fenster, nur mir ganz leichter Decke oder Bettbezug zugedeckt. Ich trinke nichts Kaltes, da der Körper sonst gegensteuert.
Meinen Tipp habe ich selbst während eines heißen Sommers in Griechenland bekommen: Ich befülle eine 1,5 l Petflasche mit Wasser und friere sie ein. Diese Eisflasche stecke ich in einen Polsterüberzug und nehme meine „Kuschelflasche“ mit ins Bett. Diese hält bis zum Morgen wirklich kalt und macht die Tropen-Nächte etwas erträglicher. In der Früh lege ich sie wieder in den Gefrierschrank und habe abends wieder meine „Eis-Kuschelflasche“. Ausprobieren lohnt sich.
Nur mit einem Leinen-Bettuch zudecken, ist wunderbar kühl, man kühlt aber während des Schlafens nicht völlig aus.
Nur ein T-Shirt und Slip tragen, ist besser als ganz ohne
Wasser ans Bett stellen (wurde schon gesagt)
offenes Fenster mit Mückengitter
Zuerst mal vielen Dank an alle Autoren/innen und Kommentatoren/innen für die vielen tollen Tips.
Meine Ideen:
1. Die blauen Kalt-Warm-Kompressen aus dem Drogeriemarkt einige Zeit ins Eisfach legen.
Auf den Nachttisch legen und bei Bedarf Kopf, Nacken oder andere Körperbereiche damit kühlen. Man kann sie auch in ein kleines Kopfkissen reinmachen. Die bleiben „wabbelig“ und werden nicht nass. Wirkt super !
Nachteil-Plastik, Vorteil-Wiederverwendbar
2. Einige Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in eine mit Wasser gefüllte Sprühflasche machen, dann in den Kühlschrank, vor Gebrauch schütteln und bei Bedarf die Arme und Beine damit einsprühen und (wer`s verträgt) vor den Ventilator setzen :) oder mit einem Fächer Luft zufächern.
So eine „präparierte“ Sprühflasche ist auch auch prima bei Autofahrten.
Ätherisches Anisöl ist auch sehr angenehm, und hilft bisschen gegen Stechmücken.
So eine Sprühflasche hab ich immer im Sommer dabei, nebst Fächer.
3. Einen Aromadiffuser mit ätherischen Ölen befüllen die kühlend bzw. erfrischend wirken.
Lemongras, Orange, Mandarine, Zitrone, Pfefferminze u.a.
4. Gebrauchten Deckenventialtor besorgen
5. Eine leichte Zitrus-Bodylotion von der altbekannten, bewährten Naturkosmetikfirma „W…..da“ plus das passende Duschgel dazu benutzen, die Bodylotion vorher in den Kühlschrank machen.
Danke für diese sehr hilfreichen Ergänzungen!!
Ganz liebe Grüße
Hallo ihr Lieben, kühlend wirkt auch, wenn dem Duschgel einige Tropfen Minzöl zugefügt werden. Nicht im Intimbereich verwenden! Oder: nach dem Duschen ein Zucker- oder Salzpeeling mit etwas Minzöl auf die Haut auftragen. An die richtige Dosierung vorsichtig herantasten, sonst droht hinterher ein Schüttelfrost.
Mir hilft auch ein Kopfkissenbezug aus Seide, da diese temperaturausgleichend wirkt. Zugleich werden dabei Haare und Haut gepflegt, denn beide bleiben wunderbar elastisch und werden geschont.
Statt einer dünnen Decke nehme ich nur den Bettbezug zum Zudecken. Baumwolle und Seide sind hier am besten, keinesfalls Mikrofaser.
Vor dem Schlafengehen trinke ich jedoch keine größeren Mengen an Wasser, weil ich dann nachts dauernd auf die Toilette laufen muss. Lieber über den Tag verteilt regelmäßig ausreichend trinken und ein Glas Wasser für die Nacht bereit stellen und nur schluckweise zu sich nehmen, wenn man wach wird.
Morgens dann den Körper gleich wieder auffüllen mit zwei Gläsern warmem Wasser.
Tagsüber sprühe ich mich öfter mit Rosenwasser ein und lasse es verdunsten. Kühlt und duftet angenehm!
Armer Hund, wenn er plötzlich aus dem Schlafzimmer verbannt wird wegen der Wärme. Der weiß ja gar nicht, was ihm passiert. Besser ihr kühlt den Hund gleich mit, der hat nämlich mit der Hitze noch mehr Probleme. Ein feuchtes Handtuch im Hundebett z.B. oder eine Kühldecke oder ähnliches wären sinnvollerere Tipps.
Liebe Petra,
das ist natürlich noch besser, wenn der Hund gleich mitgekühlt wird. Schließlich schläft man auch nicht gut, wenn man ein schlechtes Gewissen dem Tier gegenüber hat.
Beste Grüße, Annette
Toller Beitrag für besseres schlafen bei Hitze! Ich persönlich leide auch im Sommer wenn es zu warm wird weshalb mir ihre Tipps sehr gefallen! Besonders werde ich auf Tipp 2 achten und Morgens und Abends nun immer lüften. Eine neue Sommerdecke habe ich mir auch schon online gekauft.
Also einzelne Tipps hier sind so selten dämlich, dass man nicht weiß, ob man veräppelt werden soll.
Wer schlägt denn unter einer nassen Bettdecke nicht mit gefrorenen Socken gleich sein Zelt im Gefrierschrank auf und stellt diesen unter einem schattigen Baum neben die Autobahn (wegen dem Fahrtwind) ?
Hallo Alfred, womöglich hast du ja noch nie versucht in einem überhitzten Zimmer im Hochsommer zu schlafen, denn dann sind diese Tipps wirklich Gold wert, so seltsam sie auch auf den ersten Blick klingen mögen ;-) Wer nicht unbedingt für ein paar warme Sommerwochen in eine Klimaanlage investieren will, um angenehmer zu schlafen, der/die sollte diese einfachen aber äußerst effektiven Tipps unbedingt ausprobieren. Liebe Grüße
Ich habe so heiße Füße, das ich tatsächlich im Sommer besser mit nassen Socken an den Füßen schlafen kann.
Lieber Alfred, ich habe über ein Monat mit nassen Bettwäsche bei „ Canicule“ ( über 40 grad nachts ) unter Dach geschlafen. Es hat wirklich gut geholfen!
Ich finde toll dass diese ausgefallene Tipps weiter gegeben werden.
Vielleicht kannst Du sie gebrauchen, sollte so eine Situation in dein Leben kommen.
LG
Während eines längeren Arbeitsaufenthalts in Ägypten bin ich auf folgende Strategie gekommen: Ich habe recht warm geduscht, nach abdrehen des heißen Wassers habe ich meine Umgebung als angenehm erfrischend wahrgenommen. Dann habe ich mich ohne abzutrocknen in ein trocknes Baumwolllaken gehüllt und ins Bett gelegt. Die kühlende Phase der Verdunstung des Duschwassers auf der Haut hat meist ausgereicht um in einen angenehmen Schlaf zu fallen.
Diese Kombination ist auch eine schöne Idee, danke für die Ergänzung! Liebe Grüße
Ich hab auch noch einen Tipp, falls kein Ventilator zur Hand. Die Wohnung mit kaltem Wasser durchwischen und feuchte alte bettlaken vor Fenster/Türen hängen, wenn ein Luftzug da ist.
Super Tipp! Vielen Dank für die Ergänzung!
Für das Schlafen vei Hitze habe ich gute Erfahrungen mit einem feuchten Handtuch über dem Kopf und Gesicht gemacht. Das kühlt und hält noch die Mücken ab. Es ist nicht so gross wie ein Bettlaken und funktioniert auch in einem Hotel.
Nach chinesischer Medizin ist Pfefferminze kühlend. Mir hilft über Tag ein Pfefferminztee. Kann aber auch die Einbildung und Glauben an die TCM sein.
Liebe Anne, dann sind wir mindestens zu zweit, die an die kühlende Wirkung der Pfefferminze „glauben“…
(Und eine dritte Person, die darum „weiss“: Eine Kollegin erzählte mir kürzlich, sie habe während der Schwangerschaft ein Bad mit ätherischem Pfefferminzöl genommen. Danach habe sie eine ganze Weile unter einer Decke weitergefroren – mitten im heissen Hochsommer.)
Ich verwende untertags ein Pfefferminzhydrolat und spraye damit bei Bedarf den Nacken, das Gesicht sowie die Arm- und Kniekehlen ein. Hat einen schönen kühlen „Nachhall“, erfrischt sofort und soll scheints auch den Kreislauf stabilisieren. Wahrscheinlich hätte ein Spray mit ausgekühltem Tee von frischer Pfefferminze den gleichen Effekt, ich werde es demnächst ausprobieren.
Sehr schöne Tipps – aber wie man ausgerechnet mit EISgekühltem abkühlen soll – keine Ahnung, wo Ihr das herhabt.
Wir haben hier einen 1 km langen Barfußpfad in landschaftlich schöner Gegend, der am Ende in einem Stück Wildbach mit eiskaltem Quellwasser endet. Wenn man da durch ist, klar, sind die Füße erstmal kalt – eiskalt. AAAABER DANN! Sie fangen an zu glühen, weil der (kluge) Körper diese unnatürliche Kälte natürlich physiologisch kompensiert: mit Extra-Wärme. Das ist das natürliche Programm, das wir alle eingebaut haben.
Ich kenne als besten Tipp, nur lauwarme Getränke zu genießen: Kräutertee, Wasser mit einem Stück Zitrone und Ingwer zum Beispiel (alles außer Kaffee und Alkohol). Als Schüssler-Expertin gönne ich mir noch Nr. 4 und Nr. 8, jeweils in D6, in kürzeren Abständen, und natürlich viel (Quell-)Wasser trinken – Zimmertemperatur! Man muss den Körper unterstützen, nicht schwächen!
Wer offen für (in Deutschland) Neues ist: eine Vitamin-C-Infusion mit 7,5 g Vit. C (z.B. Pascorbin) – wirkt fantastisch, besonders bei großer Hitze!
Tipp Nr. 12 (schon lange erprobt): Mache ein Laken in der Badewanne nass, schleudere es in der Waschmaschine kurz aus (ca. 1200 U), decke dich damit zu und genieße die Verdunstungskühle.
Danke Barbara, das ist ein guter Tipp, das hat bei mir auch schon funktioniert.
Und heute wieder :-) aber ein Zelt würde ich bei der Hitze weder aufgebaut bekommen, noch möchte ich darin schlafen ( stehende Hitze) . Es gibt nichts schöneres wie frei unter dem Sternenhimmel einzuschlafen :-) Aber haltet mir ja die Mücken vom Leib :-D Die Duftpelargonie sollte schon neben mir stehen.
Gegen Mücken habe ich da ein paar Tipps…. http://www.smarticular.net/mueckenfrei-ohne-chemie-die-effektivsten-methoden-zur-insektenabwehr/
ich sag nur Duftpelargonie. Das wirkt super und die Pflanze steht das ganze Jahr hier rum. lässt sich auch noch einfach vermehren… bin gespannt ob ich stichfrei durch den Sommer komme. Wäre ja der Hammer :-)
Auf den Abschlussbericht freuen wir uns schon ;-)
Wie war der Abschlussbericht?
Gegen Mücken habe ich da ein paar Tipps…. http://www.smarticular.net/mueckenfrei-ohne-chemie-die-effektivsten-methoden-zur-insektenabwehr/
auf gehts mit euren Tipps in die nächste heiße Nacht …