Lavendeltee: Hausmittel für Entspannung und besseren Schlaf
Wenn sich das Gedankenkarussell einfach nicht abstellen lässt, sehnen sich viele nach einer einfachen und möglichst natürlichen Unterstützung. Eine sanfte, wohlduftende Alternative zu fertigen Apothekenprodukten wächst oft direkt im eigenen Garten. Die lilafarbenen Lavendelblüten sehen nämlich nicht nur wunderschön aus, sie lassen sich auch im Handumdrehen zu einem wohltuenden Lavendeltee verarbeiten.
Wir zeigen dir, wie ein Aufguss mit Lavendelblüten wirkt, wie du ihn optimal zubereitest und wie du eigene Teemischungen mit Lavendel zusammenstellst.
Lavendeltee richtig zubereiten – so geht’s
Schwierigkeit: Einfach4
Portionen10
MinutenDie Zubereitung von Lavendeltee ist denkbar einfach. Um die wertvollen ätherischen Öle zu schonen, empfiehlt es sich, das Wasser nach dem Kochen immer kurz abkühlen zu lassen.
Zutaten
1 bis 2 TL getrocknete Lavendelblüten (oder die doppelte Menge frische Blüten)
Heißes Wasser (ca. 80–90 °C)
Zubereitung
- Lavendelblüten in ein Teesieb oder direkt in deine Lieblingstasse geben.
- Mit dem heißen, nicht mehr sprudelnd kochenden Wasser übergießen.
- Die Tasse abdecken (zum Beispiel mit einem kleinen Teller oder einer Untertasse). Das ist wichtig, damit die flüchtigen ätherischen Öle nicht mit dem Wasserdampf entweichen.
- Den Tee für 5 bis 8 Minuten ziehen.
- Die Blüten entfernen und den Tee in kleinen Schlucken genießen.
Tipp
- Pur getrunken hat Lavendeltee ein sehr intensives, blumig-herbes Aroma, das ein wenig an Seife erinnern kann. Taste dich am besten mit einer kleineren Menge heran. Je nach Geschmack rundet ein Löffel Honig, Agavendicksaft oder ein Spritzer Zitronensaft den Geschmack ab.
Die Wirkung von Lavendeltee
Der Echte Lavendel (Lavandula angustifolia) wird seit der Antike als Heilpflanze geschätzt. Die im ätherischen Öl enthaltenen Hauptkomponenten Linalool und Linalylacetat wirken nachweislich auf das zentrale Nervensystem. Lavendeltee wird traditionell bei folgenden Beschwerden eingesetzt:
Einschlafproblemen: Eine warme Tasse am Abend kann die Entspannung fördern. Übersichtsarbeiten bewerten die Studienlage für Tee jedoch als weniger aussagekräftig als für die Aromatherapie mit Lavendelöl.1
Innerer Unruhe und Stress: Die ätherischen Öle im Lavendel wirken nachweislich beruhigend und angstlösend – belegt ist dies aber vor allem für Lavendelöl in Kapselform oder zur Aromatherapie.
Magen-Darm-Beschwerden: Lavendel wird traditionell bei stressbedingten Bauchschmerzen oder Blähungen eingesetzt. Die Europäische Arzneimittelbehörde (EMA) bestätigt krampflösende und blähungstreibende Eigenschaften als traditionelle Anwendung.2
Mehr Wissenswertes über die faszinierende Welt des Tees gibt es in unserem Buch:
Wichtig: Auf die richtige Sorte achten
Wenn du Lavendel aus dem eigenen Garten oder vom Balkon verwendest, stelle sicher, dass es sich um den Echten Lavendel (Lavandula angustifolia) handelt. Zierformen wie der Schopflavendel sind für den Verzehr nicht geeignet, da sie einen hohen Anteil an Kampfer enthalten, der zu Magenreizungen führen kann.
Hast du keinen eigenen Lavendel, greife beim Kauf am besten zu losen Blüten in Bio-Qualität (aus der Apotheke, dem Kräuterhaus oder dem Bioladen). So vermeidest du Pestizidrückstände in deiner Teetasse und tust ganz nebenbei noch etwas Gutes für die Umwelt, da kein unnötiger Verpackungsmüll durch einzelne Teebeutel anfällt.
Teemischungen mit Lavendel
Da reiner Lavendeltee geschmacklich recht dominant ist, bietet er sich hervorragend als Zutat für eigene Kräuterteemischungen an. So kombinierst du verschiedene Heilwirkungen und sparst dir den Kauf von teuren und oft aufwendig verpackten Teemischungen aus dem Handel.
- Für entspannten Schlaf: Lavendel lässt sich wunderbar mit anderen beruhigenden Kräutern kombinieren. Ein besonders schönes Rezept für die späten Abendstunden ist der Sandmännchen-Tee, der dich sanft auf die Nachtruhe vorbereitet.
- Für die Verdauung: Eine harmonische Kombination aus Lavendel, Pfefferminze und Fenchelsamen beruhigt den Magen nach einem schweren, späten Essen.
- Für gute Laune: Lavendel harmoniert hervorragend mit Rosenblüten und etwas Zitronengras für einen erfrischenden, leicht entspannenden Nachmittagstee.
Was die Natur noch für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden tun kann, erfährst du in diesem Buch:
Wie genießt du deinen Lavendeltee am liebsten? Berichte uns in den Kommentaren!
Schau auch mal bei diesen Themen vorbei:
- McNelis, Meredith A., “Does Lavender Aromatherapy or Tea Improve Quality of Sleep in Women?” (2018). PCOM Physician Assistant Studies Student Scholarship. 330. ↩︎
- Laekeman, G., Bodart, P. & Eudravigilance. (2020). Addendum to Assessment report on Lavandula angustifolia Mill. (L. officinalis Chaix), flos. In Committee On Herbal Medicinal Products (HMPC) (Assessment report EMA/HMPC/487394/2020; S. 2–4). ↩︎
