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Kennst du das? Schon bevor die Regel losgeht, kommen Kopf- oder Bauchschmerzen, und dann folgen einige richtig unangenehme Tage, an denen du am liebsten mit einer Tafel Schokolade und einer Wärmflasche im Bett bleiben möchtest? Schokolade und Bett klingt zwar nicht schlecht, aber wenn du dabei von Krämpfen und Schmerzen geplagt bist, hat das mit Genuss und Entspannung ja nicht mehr viel zu tun.
Um auch während der Regel mehr Lebensqualität zu haben, greifen viele Frauen auf Schmerzmittel zurück, aber es geht auch schonender. Bestimmt ist bei den folgenden Tipps auch der ein oder andere für dich dabei – einen Versuch ist es wert.
1. Das einfachste zuerst: Wärme, Wärme, Wärme
Die meisten Frauen wissen wahrscheinlich, dass Wärme ihnen während der Tage gut tut und Krämpfe lindert. Da hat sich die Industrie natürlich etwas Cleveres ausgedacht: Es gibt ein Wärmepflaster extra bei Menstruationsbeschwerden. Besonders umweltfreundlich ist das jedoch nicht. Eine Wärmflasche oder ein Kirschkernkissen auf den Bauch oder den unteren Rücken gelegt wirkt genauso gut – etwas Besseres gibt es nicht. Diese Methode ist jedoch nicht für alle Frauen praktikabel. Wer berufstätig ist oder kleine Kinder hat, kann sich ja nicht einfach mitten am Tag hinlegen. Mit rotem Tigerbalsam lässt sich aber derselbe Wärmeeffekt erzielen.
2. Badewanne
Noch mehr Entspannung gibt es für Körper und Seele in der Badewanne. Zusätze wie ätherisches Lavendelöl oder Johanniskrautöl (in der Apotheke oder online erhältlich) verstärken diese Wirkung. Auch wenn es vielleicht nicht in deinen normalen Rhythmus passt, solltest du einmal versuchen, gleich morgens ein Bad zu nehmen, bevor der Alltag losgeht. Das ist während der Periode eine besonders schöne Art und Weise, in den Tag zu starten und für dich zu sorgen.
3. Kräutertees, die helfen
Um es gleich vorweg zu sagen: Mutter Natur hat gut für ihre Töchter gesorgt und es gibt eine nahezu unendliche Zahl an Kräuterchen, die bei Regelbeschwerden helfen. Die bekanntesten darunter sind sicher Frauenmantel, Schafgarbe, Rotklee und Beifuß, die du dir in einer Teemischung gegen Regelschmerzen zunutze machen kannst. Bei Unregelmäßigkeiten im Zyklus sind Tees von Thymian, Hirtentäschel und Johanniskraut zu empfehlen. Krampflindernd wirkt Thymian auch in Form eines Thymiankissens: Ein leeres Kopfkissen oder einen ähnlichen Beutel mit getrockneten Thymianpflanzen füllen und zum Schlafengehen auf den unteren Bauch legen.
Tipp: Hier haben wir die besten Teepflanzen gegen Regelschmerzen für dich zusammen gefasst.
4. Aromatherapie: Erste Hilfe aus der Luft
Wenn du eine Duftlampe zu Hause hast, dann befülle sie doch an den speziellen Tagen mit Ölen von Lavendel, Melisse oder Wacholder. Zusätzlich gönnst du dir vielleicht noch eine kleine Bauchmassage mit demselben Öl. Dazu mischst du einige Tropfen mit einem hochwertigen Massageöl, zum Beispiel Mandelöl, und massierst den Unterbauch sanft kreisend im Uhrzeigersinn etwa zehn Minuten lang. Noch ein bisschen nachruhen, etwa eine viertel Stunde, und dann geht es weiter. Aber ohne Hektik, bitte.
5. Tu was für die Stimmung
Abgesehen von Kopf-, Bauch- oder Rückenschmerzen kann während der Tage auch noch zusätzlich schlechte Laune nerven. Hier lautet das Stichwort “Tu dir was Gutes”! Ein Treffen mit einer lieben Freundin, ein Besuch im Theater und jeden Tag mindestens eine Banane. Das in den Früchten enthaltene Vitamin B6 reguliert den Blutzuckerspiegel und hebt die Stimmung, außerdem enthalten sie das Glückshormon Serotonin.
6. Sanftes Yoga
Natürlich gibt es auch sanfte Yogaübungen, die während der Regel hilfreich sind. Anstrengung solltest du generell vermeiden, aber einfache Übungen, besonders alle mit gegrätschten Beinen, tun gut. Sie fördern die Durchblutung im Becken und erleichtern auf diese Weise das Abbluten der Schleimhaut. Eine ganz einfache Sequenz, die auch Frauen ohne Yoga-Erfahrung gut machen können, zeigt dir dieses Video:
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Wenn du keine Lust auf Yoga hast, dann versuche es mit einem langen Spaziergang. Sanfte Bewegung tut gut!
7. Milchprodukte vermeiden
Besonders Frischmilch enthält viel Eiweiß und Calcium. Dies schafft wiederum Magnesiummangel im Körper, wodurch Krämpfe schlimmer werden. Je weniger Milchprodukte du zu dir nimmst, umso weniger groß ist die Krampf-Gefahr. Keine Sorge, das bedeutet nicht, dass du auf irgendwas verzichten musst, denn es gibt mittlerweile viele Alternativen zu Milchprodukten zu kaufen oder du kannst dir Hafermilch und Co. auch selber machen.
8. Kleiner Schwedenbitter
Dieser Klassiker unter den Hausmitteln hilft natürlich auch bei Menstruationsbeschwerden. Wenn die Blutung zu stark ist oder ganz ausfällt (natürlich gilt das nicht bei einer Schwangerschaft), trinkst du dreimal täglich einen Teelöffel Kleiner Schwedenbitter mit Wasser oder Kräutertee verdünnt. Dies empfiehlt die alte Handschrift des Schwedischen Arztes Dr. Samst, der das Rezept aus dem 17. Jahrhundert überlieferte. Ein paar Tropfen Schafgarben-Tinktur in einem Glas Wasser aufgelöst helfen ebenfalls gegen die Unterleibsschmerzen.
9. Ingwer lindert Krämpfe
Eine Auflage mit frischem Ingweröl wirkt Wunder bei Krämpfen. Dazu frischen Ingwer reiben und mit einem Mulltuch ausdrücken. Ingwersaft mit Sesamöl mischen im Verhältnis 1:5. Den Bauch sanft kreisend mit diesem Ingweröl massieren. Auch als Tee oder in den Speisen zu sich genommen wärmt Ingwer von innen und wirkt auf diese Weise krampflindernd.
10. Ernährungstipps
Nicht nur Milchprodukte sind bei Menstruationsbeschwerden kontraproduktiv. Auch Alkohol und Koffein sollten gemieden werden. In jedem Fall solltest du aber ausreichend Wasser und Kräutertee trinken.
Förderlich sind außerdem alle grünen Gemüsesorten und Weizengraspulver, denn das Chlorophyll, das Pflanzen grün aussehen lässt, fördert die Blutneubildung.
Auch bei vielen weiteren typischen Frauenleiden können Hausmittel und Heilkräuter Linderung verschaffen!
Mehr Hintergrundwissen und Anregungen für eine nachhaltige und beschwerdefreie Menstruation findest du in diesem Buch:
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir über die Tage und du kannst die Zeit, in der du deinem Körper viel Aufmerksamkeit schenken solltest, dann auch ein bisschen genießen.
Was machst du, wenn dich die Tage plagen? Wir sind dankbar für deine Tipps und Hinweise in den Kommentaren.
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